心理学上,把社交焦虑分成了两种类型:表现型社交焦虑与社交型社交焦虑。
表现型社交焦虑:恐惧在公众场合展现自己。面对着各种眼光的注视,特别是陌生的群体注视,会感觉心里发慌。说话吞吞吐吐没有底气,浑身不自在,没有安全感。
社交型社交焦虑:逃避社交的场合,害怕与人沟通。碰到认识的人会装作没看到,选择性逃避。只有在很熟的人身边,与外界接触才有安全感。
社交焦虑应该怎么克服?
识别自己的焦虑模式:深入了解与探索焦虑的身体反应、焦虑的想法和焦虑的行为。
当我们生病去医院看病时,会尽可能的将自己的症状告知医生,以帮助医生了解我们的情况,并对症下药。
社交焦虑的自助治疗同样如此。
首先我们需要足够的了解自身社交焦虑模式,只有自己了解自己,才能对症下药。
焦虑的身体反应:部分人产生焦虑的情绪时,身体会相应的出现一些症状,比如:脸红、出汗、发抖、呼吸困难、喉咙发堵等。
我们可以把自己在社交场景中出现的各种身体症状,用一张表格或清单记录下来。
认清自己的症状,以便自己后续做针对性的练习,间接的改善这些症状。
焦虑的想法:除了不舒服的身体症状外,焦虑的一个重要方面就是对一些社交情景的负面想法。负面想法是社交焦虑的核心。
自我意识较强的人会将大量的时间花在自己身上,而不是观察周围的世界。关注自己的感受、想法和行为,并且总是试图猜测别人对自己的反应。
我们需要努力的回忆并列出自己在不同的场景下,所有的负面的想法。
比如:
我说的可能不太好,大家会觉得我肤浅,还是不说好了。
当我走进房间的时候,所有的人都会盯着我看。
别人是不是会对我产生不好的印象?
别人是不是会觉得我很无趣?
焦虑的行为:不舒适的身体症状和充满负面的想法,最终导致一些特定的焦虑行为,比如回避行为和逃跑行为。
直面焦虑,适当的走出舒适区是克服焦虑的最佳方式。如果我们一味的选择回避,只会维持甚至加重焦虑。
对自己的回避行为记录成一张清单,识别出自己难以应对的社交情境。
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健客价: ¥41轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
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健客价: ¥40轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥45用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥22各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥421、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥84适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥118适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥162主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥61