轻度抑郁的15个治疗方法

　　严格意义上来说，焦虑是恐惧即将到来的时候才会发生的事，任何一点基于某些现实的事，经过脑补变成了可怕的未来的事，人就会开始变得焦虑，心率加快，注意力无法集中，失眠多梦，或者向身边的人倾倒负能量。其实“某些现实的事”绝大部分时候是根本不会变成悲剧的未来！

　　幸运的是我们可以通过一点小小的改变让一天变的顺畅起来～！注意：如果你有特别严重的焦虑症，请找心理医生寻求治疗。有很多方式可以让你管理自己的心情。如果你寻求的是减少日常生活中的焦虑，那么这篇文章中的15个tips绝对可以帮到你。

　　1、充足的睡眠

　　不连续的睡眠会导致很严重的问题，不仅是生理上的，心理上还会导致你容易紧张，进而焦虑。有时候你会陷入恶性循环——睡的少，焦虑，睡的少，焦虑。如果你开始变的焦虑，不管什么事，一定要保证7-9小时的睡眠。

　　2、微笑

　　当我们被成堆的工作击倒，微笑吧！微笑可以让你快速得到缓解，研究显示，微笑可以在一定程度上减少紧张和焦虑。

　　3、整理大脑

　　整理环境＝整理心情。乱遭的工作环境是很难让你放松的，也会让我们的工作看起来特别多。所以，花个15分钟收拾你的起居室和办公地点，然后保持一个经常收拾卫生的好习惯是非常有帮助的。

　　4、表达感谢

　　研究显示，表达感谢可以帮助减轻焦虑和紧张，特别是在充分的休息过后，表达感谢会让你心里愉悦，从而保持一个良好的心情。

　　5、吃对东西

　　焦虑会给我们的身体沉重的打击：可能会造成我们食欲减退，或者我们会渴求吃特定的食物（分手后男的喝酒女的吃东西）。但是～为了给你身体足够的营养支持，请多吃些健康的食物，像是含有维他命B和欧米茄-3s，全谷物食物等。研究现实维他命B对保持心里健康有很重要的作用。全谷物可有效调节血清素（一种让你保持好心情的物质）的水平。

　　6、学会呼吸

　　最有效防止焦虑的方式就是呼吸了，短的、急促的呼吸，会让你紧张焦虑。对立的、长的、放松的呼吸，会让你觉得特别轻松。

　　7、冥想

　　我们都听说过冥想会让你保持轻松，这是真的，科学研究现实冥想确实真的会让你保持良好的精神状态，并把负面情绪都清理出去。

　　8、做一个思维板

　　当有一特别让你焦虑的事情时，做个思维板吧！把为什么会导致你焦虑的信息全部写上去，看看哪些是真的，哪些是假的，哪些是自我欺骗，如果有假的和自我欺骗，那么这件让你焦虑的事是不会发生的，你就不必焦虑了。

　　9、保持安静

　　找个时间保持彻底的安静，没电话，没邮件，没电视，没新闻。让朋友们知道不能在这段时间找你。很多证据表明，太多乱七八糟的东西会快速提高你的焦虑等级。

　　10、和孩子或小动物玩

　　小孩子和小动物天生就会玩，别把他们关起来，带着他们到处玩玩，有很好的缓解焦虑的效果。

　　11、担忧

　　是的，你可以过度担忧，但是只能在确定的时间段。当某些事在你心中萦绕不去时，或者你极度担心某些事不好的事会发生，允许你担心20分钟，想想你在这种情况下所有的可能行，想想解决方法。之后，给你的朋友打个电话寻求帮助，或者直接出去玩，忘掉烦恼。

　　12、提前计划好

　　说到最好的对抗焦虑的方式，就是做计划了，把你一天的事都做好计划，这样就会少出错，会少焦虑。尝试去做个日程表之类的东西。每天花上十分钟，总比你站在没扣找不到钥匙焦虑强。

　　13、积极的脑补

　　在焦虑之前，请先想象你用冷静，干净利落的手法是如何处理的。不要被你紧张的心情左右，学术上来讲，这个叫做“情景想象”。

　　14、闻东西

　　当然是让你去闻好闻的东西了，比如花香，会让你的心情放松下来，减少忧虑。

　　15、出去玩

　　经常和朋友们出去玩的人明显比自己经常一个人待着的更开心。下次你焦虑的时候，直接找几个朋友出去玩，他们会帮你解决问题的!