给“晚睡拖延症”开张处方单

　　当“晚上不睡，早上不起”已成为一种习惯，小心，你正成为不折不扣的“晚睡拖延症”患者。

　　“晚睡拖延症”自愈“处方单”。如果你已成为晚睡族，你的生活需要全方位改造，从增强意志力的“基因”重塑，到饮食、运动和睡眠环境的改造，让你不再拖延，早早睡。

　　“基因”重塑，晚睡族的救命福星给意志力装上时间安全阀门。将要做的事情分为“我必须做”和“我想要做”两种。“我必须做”的事马上就做，完成后依次打钩。给“我想要做”的事设定完成的时间底线，以轻松愉快的心情对待。

　　屏蔽一切外界信息。工作时关上电视、拔掉网络、拿下耳机，在改善拖延症的初期你要避免工作或学习时被打断或干扰。

　　限制上床时间。每当想要拖延时，你就要不停说服自己，21天后你会形成固定的心理暗示。

　　要有专门的“浪费”时间段。上网、看美剧、空想.....额外拨出半小时来做这些无用之事。工作专心，娱乐更要专心。

　　请一个监督员。快下载可怕的“我要早睡”软件。这个软件，只要你设定了早睡时间，如果没有执行，它就会锁住手机里所有的应用程序。如果你的早睡计划失败了，它还会发冷嘲热讽的话到你的朋友圈去。

　　饮食，要YES也要NOYES蔬菜、水果、全麦食品、低脂肉类、米饭、豆类、坚果等都有促进睡眠的功效。

　　NO咖啡因、酒精、辛辣油炸食品、甜食对睡眠有较大影响。