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心理学告诉你怎样靠运动改善心境

2017-09-21 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:节奏地进行腹式呼吸。研究表明,运动的心理益处很大程度上来自于腹式呼吸,进行瑜伽、太极、散步、游泳等运动时都可以采用。
  首先,体育心理学研究表明,运动至少具有以下心理益处:

  无论运动强度、时间和类型如何,都会缓解焦虑、紧张。

  在缓解抑郁方面,运动与心理疗法一样有效。

  经常运动与自尊增强相关。

  运动能帮助预防与压力相关的疾病。

  运动有助于智力和认知功能的改善。

  运动有这么多的好处,但坚持运动却从来不是容易的事。那么问题来了,到底怎样把运动计划付诸实施呢?体育心理学家给出了以下建议:

  设置运动诱因,如提示标语、健身海报。

  根据自身情况设定运动强度、时长和频率。

  参加团体运动,与朋友一起运动。

  签订运动行为契约或运动计划书。

  多样化运动选择,使运动变得有趣。

  图表记录运动情况,给予自己奖励。

  根据自身情况,灵活设置运动目标。

  获得来自配偶、家人和朋友的支持。

  写每日运动日记。

  列出运动对你的益处。

  关注运动本身的体验,身心合一,活在当下。

  注重运动过程而非结果。

  运动改善心境指南

  ★节奏地进行腹式呼吸。研究表明,运动的心理益处很大程度上来自于腹式呼吸,进行瑜伽、太极、散步、游泳等运动时都可以采用。

  ★减少与他人的竞争,集中精神体验运动本身的乐趣。

  ★选择封闭环境的可预见的运动,如高尔夫、游泳,运动时便可以忽略环境、自由联想。

  ★有规律地重复动作,运动时便能进行内省和创造性思考。

  ★注意运动时长、强度和频率。研究显示,运动时间应达到20~30分钟,强度中等,每周2~3次。

  ★在运动中发现乐趣!

 

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