无论运动强度、时间和类型如何,都会缓解焦虑、紧张。
在缓解抑郁方面,运动与心理疗法一样有效。
经常运动与自尊增强相关。
运动能帮助预防与压力相关的疾病。
运动有助于智力和认知功能的改善。
运动有这么多的好处,但坚持运动却从来不是容易的事。那么问题来了,到底怎样把运动计划付诸实施呢?体育心理学家给出了以下建议:
设置运动诱因,如提示标语、健身海报。
根据自身情况设定运动强度、时长和频率。
参加团体运动,与朋友一起运动。
签订运动行为契约或运动计划书。
多样化运动选择,使运动变得有趣。
图表记录运动情况,给予自己奖励。
根据自身情况,灵活设置运动目标。
获得来自配偶、家人和朋友的支持。
写每日运动日记。
列出运动对你的益处。
关注运动本身的体验,身心合一,活在当下。
注重运动过程而非结果。
运动改善心境指南
★节奏地进行腹式呼吸。研究表明,运动的心理益处很大程度上来自于腹式呼吸,进行瑜伽、太极、散步、游泳等运动时都可以采用。
★减少与他人的竞争,集中精神体验运动本身的乐趣。
★选择封闭环境的可预见的运动,如高尔夫、游泳,运动时便可以忽略环境、自由联想。
★有规律地重复动作,运动时便能进行内省和创造性思考。
★注意运动时长、强度和频率。研究显示,运动时间应达到20~30分钟,强度中等,每周2~3次。
★在运动中发现乐趣!
用于治疗抑郁症。
健客价: ¥815智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
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健客价: ¥107改善睡眠。
健客价: ¥25洁灵 植物甙功效牙膏(改善多种口腔问题)具有改善多种口腔问题、抑制口腔病菌、降低牙龈直属菌群的功效。
健客价: ¥35.8洁灵 植物甙功效牙膏(改善口腔异味问题)具改善口臭异味,减轻因上火印发口臭等症状,清新口气的功效。
健客价: ¥28.8植物甙功效牙膏(改善牙周炎问题)具有减轻牙龈炎症减轻,明显改善炎症引起的肿痛,促进牙周组织健康的功效。
健客价: ¥35.8洁灵 植物甙功效牙膏(改善牙龈出血问题)具有降低牙龈沟出血指数、抑制牙菌斑形成、缓解牙结石形成的功效。
健客价: ¥35.8洁灵 植物甙功效牙膏(改善牙齿黑黄问题)具有清除牙结石牙菌斑牙垢,茶渍、咖啡渍等外源性色素沉着的功效。
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健客价: ¥555刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价: ¥345调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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