传说宋代陈道士活了118岁,长寿秘诀就是睡觉,因此得名“睡仙”。他的安睡秘诀是:如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧位时则相反。当时这种睡姿也因人而异。
人在睡眠时,姿势是各种各样的。大体分为四大类:仰卧位,俯卧位,左侧卧位和右侧卧位。到底什么姿势最好呢?
1.仰卧位:容易做恶梦
这种睡姿比较多:大约占50%-60%,这样睡不会压迫到身体的任何脏腑器官。
缺点:有的人喜欢把手放在胸部,会做恶梦,影响睡眠;有的习惯睡高枕头,不利于颈椎健康;胖人,仰卧位时,舌根后缀,容易打呼噜,严重时甚至出现呼吸暂停现象。
2、俯卧位:伤心脏,伤女性乳房
这种睡姿较少,占人群的5%,趴着睡,身体的重量就会压迫胸廓,导致心脏和双肺功能活动受限,影响呼吸和循环。就会出现手脚麻木、胸闷、憋气、呼气不通畅,以及心前区的不适等感受。而对于女性朋友而言,俯卧位会压迫乳房,影响血液循环。
3、左侧卧位:加重心脏的负担
左侧卧位占到人类的20%-30%,而心脏的解剖部位处于整个胸廓的左侧,若左侧卧位,心脏的位置变低,若要保证全身的血液循环,心脏的做功就会大大增加,加重了心脏负担,对于一些老年人,有心脏疾病的人,不建议采用左侧卧位。
但是对于怀孕中后期的女性来说,左侧卧位是最佳姿势。如果仰卧,增大的子宫就会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,而引起仰卧位性低血压。
4.右侧卧位:日常健康睡姿
这种睡姿是大多数人喜欢,认可的一种健康睡姿,因为不会压迫心脏,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于帮助消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液循环,有利于体内营养物质的代谢。
最健康的睡姿:右侧卧位
综合以上,右侧卧位对身体健康更有好处,仰卧位次之。但要注意侧卧时枕头不宜过低,不然会引起颈部不适,落枕。
不过,睡觉的姿势是多变的,选择适合自己的才是最好的。对于正常人来说,仰卧,左,右侧卧位间相互调整,变换,搭配,都有助于睡眠质量的提高。
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