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走出焦虑、恐惧的怪圈

2017-09-18 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:疗愈焦虑、恐惧的方式有许多,焦虑、恐惧就像所有其它负面情绪一样,是妄见。当你的妄见进化成更高层次的观点时,你将摆脱这个焦虑、恐惧,摆脱掉所有负面情绪的根源。
  在生理上,焦虑、恐惧的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状:

  在心理上,焦虑、恐惧的紧张在主观上感到别人都在盯着自己,看到自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己,同时,他们的心里就会产生一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不被别人注意的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。

  每一个问题都隐藏着焦虑、恐惧,焦虑、恐惧是所有问题的本因。当然,许多焦虑、恐惧都是被分解的,因为你不可能经得起一次面对所有焦虑、恐惧的情况。不论你焦虑、恐惧的是什么,总有个目标。因此,你害怕的究竟是什么呢?

  疗愈焦虑、恐惧的方式有许多,焦虑、恐惧就像所有其它负面情绪一样,是妄见。当你的妄见进化成更高层次的观点时,你将摆脱这个焦虑、恐惧,摆脱掉所有负面情绪的根源。只要正确认识了它,并下决心改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能走出这个心理怪圈。

  首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:

  一、悦纳自己树立自信:很多恐惧、焦虑患者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  二、勿对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  三、别太在意自己的身体反应:焦虑、恐惧总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  四、勇敢地去面对:有焦虑、恐惧现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加焦虑、恐惧。当我们勇敢面对的时候,内心充满了正能量,这时焦虑、恐惧就会被驱散。

  以下是驱散恐惧的几个方法:

  宽恕相关的每一个人,包括你自己在内,此外,宽恕当时的情境。

  爱是恐惧的反面,利用爱融化恐惧。

  以祝福代替评断,祝福每一个人和当时的情境。

  要愿意学习,愿意改变。意愿能疗愈恐惧。

  在恐惧的根处,有一种对失落的恐惧。害怕失落道出人执着的所在,而执着必然是任何痛苦的关键成因。放下那份执着吧!

  感觉那份恐惧,直到它融化为止。你可以穿越一连串的负面情绪,但在体验情绪的过程中,如果夸大这些情绪,你将更迅速地穿越它们,臻至正面的感觉和平安。

  记得并感觉所有人曾经给予你的所有的爱,把这些爱应用在你的恐惧上。

  在你前进时,记得在路上有谁同行。无形的帮助无时无刻不在。

  当你试图活在未来时,才会体验到恐惧。这种未来很可怕的观点是受过去的痛苦所喂养的。人在当下是不可能感到恐惧的,只有当你以负面的方式预测未来时,恐惧才会发生。放下过去,放下你对未来的负面幻想,回到当下,只经验此时此地。

  回归自己的中心。呼求你的高层心灵,带你回到自己内在的平安中心。高层心灵为你完成这件事以后,再呼求被带回到更高层且更深远的中心。持续做12次。随着你达到更加深层的平安阶段时,在每一个中心,请放松并观照眼前的情境有何变化。

  跨出下一步。当你接受并允许自己敞开内心去面对情境,下一步就会靠向你。下一步绝对只会更好。你唯一需要做的就只是愿意向前移动。

  将你的恐惧一层层交托给老天,直至你感到平安为止。

  你可以利用上述方法练习疗愈每一种焦虑、恐惧。当你感到平安和自由,就知道自己已经完成了疗愈那个特定焦虑、恐惧的练习。当你自信满满时,眼前的问题将获得解决,而你的下一步将变得更加清楚。

 

 

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