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抑郁的自疗法

2017-09-16 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当人处在一个情绪低落的状态时,是很难能够集中注意力去完成一件事的。要理解自己的状态,不要对因此而耽误的工作产生愧疚感,不妨将所有难以完成的事情丢掉,给自己一段调整状态的时间,享受一下什么也不做的平静时光。

  抑郁自疗法

  1、日光疗法

  在抑郁的诊疗过程中,心理专家常用的辅助手段就是日光疗法。

  抑郁患者最好保证每天一定的晒太阳时间,最好的方法是,清晨早一点起床,呼吸一下新鲜空气,晒晒太阳,这样就可使人变得轻松、愉快,不良情绪逐渐消失。

  2、坦然接受现实,不要向关心你的人隐瞒

  很多抑郁患者因为担心别人的评价,或者给周围的人带来不好的影响,往往会故意的隐瞒自己的真实状态,这种隐瞒对于缓解痛苦没有任何的帮助。

  要勇于求助,善于求助,及时寻求心理帮助是一个不错的选择,积极配合心理专家的治疗方案,即使治疗没有明显的改变也不要气馁,要相信抑郁是可以治好的。

  3、积极的自我认知

  抑郁的人最容易做出消极的自我评价,"我什么也不是"、"我一个优点也没有"、"我总是给别人添麻烦",和亲爱的人一起努力,列出自己的优点,时常的想一想自己的优点。

  记录下生活中每一件值得庆幸的小事,即使只是打扫一下窗台,抬头看见了阳光这样的事情,只要能够对自己的情绪产生积极作用,都是值得记录的。在觉察到有消极的观念入侵时,就想一想这些让自己开心的事情。

  4、平静心情,表露情感

  当人处在一个情绪低落的状态时,是很难能够集中注意力去完成一件事的。要理解自己的状态,不要对因此而耽误的工作产生愧疚感,不妨将所有难以完成的事情丢掉,给自己一段调整状态的时间,享受一下什么也不做的平静时光。

  将注意力集中在自己的情感上,及时的觉察,和周围的人分享,寻求更多的安慰和支持。 

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