导致抑郁的坏习惯

　　抑郁十大症状表现：

　　1、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、失望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头。

　　2、躯体或生物学症状：抑郁患者常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

　　3、食欲减退、体重减轻：多数患者都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，患者不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

　　4、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

　　5、丧失兴趣：丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

　　6、精力丧失：疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。患者常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

　　7、自我评价过低：患者往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

　　8、呈显著、持续、普遍抑郁状态：注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些患者则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

　　9、昼夜变化：患者心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。

　　10、抑郁心境程度各异：可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。患者感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些患者也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

　　十个导致抑郁的坏习惯

　　抑郁陷阱1：“沙发土豆”

　　沙发土豆（Couchpotato），指的是那些拿着遥控器，蜷在沙发上，跟着电视节目转的人，什么事都不干，只会在沙发上看电视。将大部分业余时间用来躺在床上睡觉、或者抱着电视机守上十来个小时的人，久而久之便可能导致胆结石甚至心理孤独等疾病，是一种不健康的生活方式。

　　当感觉不舒服或疲惫的时候，很多人都会选择待在床上或窝在沙发里。然而，一些温和的运动如轻快地步行，已被证明与抗抑郁药物一样可以有效抵抗抑郁症。其原理是通过增强神经化学物质多巴胺和5-羟色胺的活性起作用，而这两种物质可以使人”感觉良好”或“增加幸福感”。对于运动的“抗抑郁剂量”，研究人员建议每周尝试至少40分钟的轻快步行或进行三次其他类型有氧活动。

　　抑郁陷阱2：不吃“大脑食物”

　　Omega-3不饱和脂肪是脑组织的重要组成部分，而我们的身体并不能合成，因此必须通过饮食才能获得。然而，快餐文化的兴起，导致大多数人的饮食习惯不能让身体从食物中获得足够的Omega-3脂肪酸，大脑由于缺乏这种“食物”，就容易引起一些功能紊乱，引发抑郁症。

　　Omega-3脂肪酸在野生食材中比较容易被发现，尤其是在冷水鱼以及其他海鲜中，所以最方便的Omega-3脂肪酸来源就是通过服用鱼油进行补充。可以咨询健康专家每日服用1000mgEPA（EicosapntemacniocAcid，二十碳五烯酸，是鱼油的主要成分，属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸），这也是最具抗炎功能的Omega-3脂肪酸形式。

　　抑郁陷阱3：缺少阳光

　　阳光是最自然的心情助推器。晒太阳可以触发大脑5-羟色胺的产生，减少焦虑并给人一种幸福感。阳光也有助于重置身体的生物钟，使睡眠和其他生物节奏同步。

　　在寒冷多云的冬天，人造灯箱可以有效地替代阳光。实际证明，每天在一个明亮的灯箱前待30分钟，就可以有效驱散冬日里的心情阴霾。

　　抑郁陷阱4：没有补充足够的维生素D

　　维生素D对于大多数人来说，是强健骨骼所必需的，但很少有人知道维生素D对大脑健康也至关重要。据统计，有超过80%的美国人患有维生素D缺乏症。在每年的3月到10月，太阳会出现在北回归线以北，阳光的照射会刺激皮肤中维生素D的生成，专家建议每天接受5至15分钟的阳光照射，可以有效补充身体内的维生素D，而在剩下阳光不充足的月份里，可以向健康专家询问服用正确剂量的维生素D补充剂进行补充。

　　抑郁陷阱5：没有良好的睡眠习惯

　　慢性睡眠剥夺是临床上抑郁症的主要触发因素，很多人都得不到推荐的7-8小时的健康睡眠时间。当没有足够的休息时间时，身体很容易处于亚健康状态，而引起一系列的不良反馈。

　　睡眠专家建议，床只是用来睡觉和“性”的，并不是用来看电视、阅读或使用笔记本电脑。固定睡眠生物钟，每天尽量在固定时间上床睡觉；在中午之后，尽量避免喝咖啡或服用其他兴奋剂；最后，在睡觉的时候，要关掉所有的灯。

　　抑郁陷阱6：远离朋友和家人

　　当生活压力变得很大的时候，人们常常会远离朋友和家人选择一个人独处，而这往往是错误的。研究表明，在困难的时候，与支持自己的朋友和家人的联系可以大大降低抑郁症的风险。与那些关心我们的人在一起，实际上是改变了我们大脑的一些化学反应，抵抗大脑中已经失控的压力反应。

　　抑郁陷阱7：被消极情绪左右

　　当我们沮丧或焦虑的时候，很容易被消极情绪左右或控制，大脑中充满了被拒绝、被遗弃、失败和恐惧的思想主题，这种想法通常可以维持几个小时，而消极思想的这种反复折磨也被证明是抑郁的主要诱因。采取合理的方法避免低谷期消极思想的反复折磨，也被证明是可以高效对抗抑郁的手段。

　　而如何避免这种消极思想的反复折磨呢？可以将注意力转移到与他人的互动上，积极与人交流，或者将焦点转移到积极参加一个活动上。在或者，可以花10分钟将这些令人不安的想法写下来，这样的一系列的倾诉方式和自我排解方式，可以有效摆脱这些消极思想。

　　抑郁陷阱8：与错的人为伍

　　科学家们发现，心情是具有“传染性”的：我们可以被周围人的情绪感染，这是大脑中专门的镜像神经元作用的结果。如果你感觉很低落，那就花时间与积极乐观的人在一起，他们可能会帮助你重新“点亮”大脑中积极的开朗明灯。

　　抑郁陷阱9：食用“简单”的碳水化合物

　　研究人员证实，一个抑郁症患者的大脑实际上是一个“发炎”的大脑，大脑的炎症可以引起一系列的精神问题。而日常生活中，我们所吃的食物，往往决定了我们身体的炎症水平。糖类和简单的碳水化合物都是可以高度引发炎症的因素，身体内的这些物质，应该尽快被消耗。

　　相比之下，五颜六色的水果和蔬菜是天然的抗氧化剂，这些天然抗氧化剂可以保护我们体内的Omega-3脂肪酸，让其免于被氧化，维持体内良好的抗抑郁内环境。

　　抑郁陷阱10：没有获得有效的帮助

　　心理专家再次强调，抑郁得不到及时治疗，发展成严重的抑郁症可能是一种危及生命的疾病，不仅仅是简单的情绪低落，这不是一个人靠“硬撑”和自己的孤军奋战就可以顺利度过的。一旦被诊断为抑郁症之后，可以在心理专家指导下进行恢复和治疗，除进行上述一系列措施之外，必要时候要服用抗抑郁药物进行治疗，切勿“讳疾忌医”。

　　温馨提示：提醒大家一旦发现类似以上症状，就要注意是不是抑郁的发生，当然也要注意及时寻求心理专家的帮助，避免遭受更大伤害。同时，生活中应该保持乐观的生活态度，注重健康的生活方式，保持身心健康，用乐观的心态和健康的生活减少抑郁的发生!