治抑郁需要无我智慧

　　不少抑郁患者会出现4～5点钟就醒，有的可能还要早。正如他们所说：“胡思乱想，迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠质量很差，人觉得疲劳不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上学或上班。即使勉强起床，心身状态极差，疲劳、消沉、郁闷、无奈。而晚上是一天的结束，抑郁症患者心里往往会因为度过了一天而稍微有所平静，这也就是我们常说的典型抑郁症患者的抑郁心境的“晨重夜轻”的节律变化。

　　针对抑郁症“起床困难”的情况，在这里整理了一些抑郁症患者战胜早上起床的心理暗示方法，希望能够帮助你们早晨更容易地从床上起来。

　　1、做好思想准备

　　当你真的不想做事情的时候，你可以尝试尽可能地停止大脑活动（思维），把自己放到行动模式，或者仅仅做做样子。抑郁的声音会告诉你“我不想起床”，但你要回应它说：是的，我很抑郁，但我会走到外面去抑郁。做好思想准备是有帮助的，这样当抑郁试图把你限制在床上时，你不会毫无防备。事实上活动和抑郁并不喜欢生活在一起。一旦你的身体开始行动，抑郁就开始减退。

　　2、只是去洗澡（或把事情分解到微小的步骤）

　　通常心理专家对任何一个陷入抑郁旋涡的人的建议都是：“下一件事只需要花2分钟，不要超过。”这样每一次你想到要去做的事情只用2分钟就可以，就会感觉松一口气，有时甚至可以感到有了希望。

　　一位患者说，“在抑郁的日子里，有用的办法就是把事情分解成微小、再微小的步骤。我会对自己说，‘我并不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我并不一定要去工作，我只需要吃点早餐；我并不一定要去工作，我只需要去刷牙；我并不一定要去工作，我只需要坐上地铁……’这些话让我觉得一旦事情变得很多，我还可以退出。我通常会用这样的方式慢慢完成工作。这听起来有点疯狂和过于简单，但当我挣扎纠结于起床的时候，它确实改变了我。”

　　3、贿赂自己

　　一位抑郁症患者把自己从床上拽起来的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感觉会变得很好，并可以收听自己喜欢的音乐。还有一位抑郁症患者自述：她起床的动力是一位85岁的跑步伙伴李阿姨。因为她们要训练长跑，李阿姨就会用这样的方法拉她出来，慢跑10公里。在开始跑之前的1个小时，李阿姨会画出路上每1公里隐藏在树后的糖果和点心。到最后，当她认为自己不能跑更远时，所要做的就是想象着西瓜在下一站。

　　4、找个原因（或目标）

　　很多患者在回答“如何起床”这个问题时会说：他们需要一些事情去做，让他们在早上站起来。即使他们讨厌起床，他们也要为了工作站起来。工作对于抑郁康复是至关重要的。

　　一位心理治疗师建议：得到任何一种工作，会让抑郁症患者的大脑摆脱自己的忧伤。当然工作不必是一个朝九晚五，压力很大的工作。照顾一个年长的邻居，照顾朋友的宠物，或在社区做志愿者，都可以给自己带来一种目标感，并要求自己从床上起来。

　　一般来讲，早晨是抑郁症患者度过的最难熬的“地狱时光”。这个时候，按照上面的方法给自己一些心理暗示或是动力，或许起床会变得轻松一些。当你试着用一些属于自己的方法对抗这种不良心境的时候，或许也预示着你与抑郁症的抗争之路有了一个好的开始。加油！

　　对治抑郁症，需要无我的智慧

　　有了这样的智慧，就有了一颗最坚强的心。因为所有痛苦，源于对世界的实有执著，一旦通达了无我空性，人就不会那么脆弱。

　　最近流行一个词，叫“玻璃心”。不是钢化玻璃，是普通的、一碰就碎的那种。很多年轻人都有这样的玻璃心，别人稍微说一句，就碎了。

　　所以现在的人说话特别谨慎，有些干脆不接触人群，怕一开口就得罪人。在学院，一些道友脖子上挂着大大的“止语”牌，有些是真想止语，好好修行；有些则是因为害怕交流，用这种方式自我保护。

　　止语虽然有功德，但最关键的是，我们的心不要那么容易变成碎片，应该把它变成证悟空性智慧的“金刚心”。

　　从历代大德的传记中可以看到，他们面对任何的侮辱、诽谤、苦行、灾难、痛苦，都能将之变成一种智慧。让生活中的所有遭遇，都成了好事。

　　比如，生病时就想：“这是很好的机会，可以接受众生的痛苦。”被别人抛弃时就想：“现在我自由了，再不用受别人的束缚。”这样想，你不会从此倒下去，痛苦、绝望，甚至自杀。

　　治疗抑郁症，这应该是最彻底的方法。

　　一位著名的西方国家的总统也是抑郁症患者，他的方法是，把报纸上赞美自己的语言剪下来，一旦抑郁症发作得非常厉害的时候，就拿来鼓励自己：“原来我不是最差的人。”

　　这么伟大的领导，还要用这么虚伪的东西自我安慰，很可怜。世界上，还有很多表面看来非常成功的人，内心却充满苦恼。

　　一旦懂得空性的智慧，世间一般的烦恼、别人的攻击，都影响不了你。心会日益坚强，不会轻易破碎。原来在感情、生活上遇到麻烦，会觉得特别倒霉，没有希望，好像只能选择离开这个世间，但在懂得中观的道理后，会有一种正面的改变，让“玻璃心”成为“金刚心”。这不是魔术！