更年期|你想象不到它让你多难受！

　　女性到了四五十岁，往往会出现一些不舒服的症状，比如月经失调、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易激动等。而当这些症状出现时，也许预示着您已经到了更年期。10月18日为“世界更年期关怀日”，世界更年期医学会期望通过这个纪念日，呼吁全社会共同重视中老年妇女的健康，并采取行动进行更年期教育保健工作。然而，更年期到底是怎么一回事?应该如何安全、快乐地度过更年期呢?

　　由盛至衰的转折

　　人们常说的“更年期”一般指女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，而围绕这一时期，由生理和心理改变而出现的一系列临床症状被称为“更年期综合征”，即指妇女绝经前后，出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。天津圣安医院田英专家说，女性卵巢的功能逐渐衰退到完全衰竭，卵巢分泌的雌激素会逐渐减少，而女性全身有400多种雌激素受体，分布在几乎全身所有的组织和器官，并接受雌激素的控制和支配。“一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状，这就是人们常说的‘更年期到了’。”

　　更年期是人生过程中一个特殊体质的状态，是体质状态由盛转衰的转折点。女性更年期综合征多发生于40至60岁间，临床症状常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等。根据临床症状表现，更年期综合征的发生是女性在绝经前后，肾气逐渐衰竭，冲任亏虚，精血不足，月经将断而至绝经所出现的生理变化。而有些女性则由于体质或精神因素以及其它因素的影响，一时不能适应这些生理变化，使阴阳失去平衡，脏腑气血功能失调，出现了一系列脏腑功能紊乱的情况。

　　症状出现率高

　　根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占更年期总人口的七分之一。按照50岁左右绝经计算，以目前我国女性的平均寿命74岁计，绝经后的生活将占一生近三分之一的时间。而随着寿命的延长，我国女性将会有30年以上的岁月在更年期后度过。

　　眼下，更年期话题已经成为公众广泛关注的话题。人们往往把更年期女性的偏执、脾气大、乱猜疑、喜怒无常等视为正常表现，其实这些症状是更年期病态心理的表现。调查数据显示，在我国，女性更年期症状的发生率高达60%至80%;在欧洲，有高达94%的女性患有一种或多种更年期症状，将近三分之二女性的更年期症状会严重影响她们的生活质量。与此同时，更年期也正是许多疾病明显增加的原因之一，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病此时会向女性袭来。

　　都市白领多“早更”

　　情绪失控、月经失调、神经衰弱、状态一团糟……这是周迅在《我的早更女友》中扮演的“早更”女子，随着现代人生活、工作压力的不断增大，“早更”女子正越来越多地出现在现实生活中。

　　由于广泛参与激烈的社会竞争，又面临巨大的工作和生活压力，女性更年期症状普遍提前。统计显示，我国城市妇女平均绝经年龄为49.5岁，农村妇女为47.5岁。但近20年来，女性更年期年龄提前了2.02岁。据专家介绍，在我国一些大城市，女性40岁左右绝经的现象比比皆是，30至40岁的都市白领中，近三成存在着不同程度的“早更”现象。

　　有研究发现，女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，还与分娩后是否母乳喂养有关。专家认为，“早更”的产生，除了工作与情感压力之外，热衷减肥、长期避孕、多次流产等导致脏器衰老加快、内分泌紊乱，亦会促使“早更”症状加重。

　　“更年期大大提前，与现代职业女性面临巨大的竞争压力、人际关系复杂化、生活节奏快、经常熬夜、性生活不和谐、家庭变故多以及子女教育任务重等多种因素有关。”田英专家认为，现代女性表面成功的背后，隐藏着更多挫折和艰辛，往往在付出后失落感急速升温，精神压力也影响内分泌，进而出现卵巢早衰而表现出各种更年期状。“还有些女性为了保持身材而过度减肥，这会造成内分泌紊乱，出现月经失调或过早绝经甚至早衰，因为女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。”田英专家指出，热衷减肥的女性往往胆固醇和钙的摄入量不足，体内缺乏必要的营养素，很容易导致自身脏器衰老加快，这也是造成更年期提前的一个重要原因。

　　平稳度过有方法

　　更年期不仅会影响人的身体健康，还会影响人的心理健康，所以要掌握一定的方法缓解更年期症状以改善身体和心理状态，达到平稳度过更年期的目的。

　　专家认为，要平稳度过更年期，首先要做好心理调节。人到更年期情绪会变得非常敏感，有时会因为一些小事生气甚至出现精神崩溃，这时候周围的人要给予理解和体谅。对于身处更年期的人来说，要尽量保持平和心态，并且要接受更年期这个人生的特殊阶段，别有太多顾虑。另外可以多参加一些文娱活动，做自己喜欢的事，陶冶情操。

　　要平稳度过更年期，还要保持规律的作息。章晓君指出，进入更年期的人要有充足的休息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果经常半夜还不睡，会使身体阴血亏损，虚火内积，加快衰老，而好的睡眠则能消除一天的疲劳，使身心愉悦。因为在夜晚进入深度睡眠后，身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡，所以有规律的作息有利于改善更年期状况。

　　此外，要在饮食上做调整。专家指出，进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗细搭配。更年期的人容易发生肥胖现象，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。所以一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入;同时，更年期饮食要限制食盐增加钙铁。