注意日常饮食和生活模式平稳度过更年期
要避免患上以上这些疾病,妇女应该注意日常饮食和生活模式,戒除不良习惯。我们整理了7个提醒帮您预防以上问题,平稳度过更年期。
1自我形象的建立
更年期并不是衰老的印记,相反地,它是一个新的开始。您应积极地订立新的目标,培养新的兴趣及学习新的技能,使自己的生活领域更加充实。
2健康饮食
均衡饮食对任何年龄的人士,都是有益的。要预防骨质疏松,应在年青时开始,习惯进食含钙高的食物,如奶类和豆类的制品,包括奶酪、芝士、豆腐等。
3避免吸烟及喝酒
香烟内所含的尼古丁,会抑制卵巢产生雌激素,影响新骨细胞的形成;酒精则会影响肝脏调节血内激素浓度的功能,应戒烟酒。
4适当的运动
每星期最少做三次运动,负重运动如步行、跑步等,都可令骨骼强壮。阳光下步行更可促进体内维生素D的合成,有助体内钙的吸收。
5潮热的处理
宜选择宽松及棉质的薄衣。辣的食物、酒精、浓茶、咖啡等都会使潮热加重,应尽量避免。遇到炽热不适时,可用温水淋浴。
6认识更年期
更年期的生理和心理转变,会使部分妇女不安和烦躁。透过参与教育讲座,您可更了解更年期的生理变化和对更年期的来临作好心理预备,也可学习一些松弛运动来舒缓情绪。此外,多与家人、好友或医护人员坦诚倾诉心中的焦虑和抑郁,也有助减轻心理压力,从而能更积极地面对更年期。
7适当医疗照顾
您在出现身体不适时,可先与妇科医生讨论,或咨询心理医生。医生会依据个人身心状况不同,提供症状评估与健康护理建议,必要时可进行药物治疗。
早期诊断、早期治疗,定期身体检查是健康的根本之道。除了每年定期体检外,中国抗癌协会推荐40岁~60岁妇女,每年一次乳腺X线和临床乳房检查;60岁~69岁妇女,每1至2年一次乳腺X线;同时建议妇女每年1次子宫颈抹片检查。对于这些对女性危害较大的癌症,如乳腺癌和宫颈癌。越早诊断,进行适当的治疗,治愈率是很高的。
温馨提示:
更年期只是一个过渡期,而绝经只是标志着妇女停止生育,并非意味着丧失其他功能。事实上,有很多女性到了更年期之后才真正发挥所长。所以最重要的是,您应保持自信心,留意自己的情绪,培养新的兴趣,以乐观的态度迎接这个人生的必经阶段。
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