如何预防大脑衰老?

　　在膳食中增加菠菜、蓝莓、草莓、黑巧克力、绿茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物或水果，对于预防认知功能随年龄的增长而下降，即延缓大脑衰老有明显帮助。

　　蔬菜摄入总量越多，认知功能的下降危险就越低。特别是深绿色叶菜，含有较丰富的果糖，而有研究提示，果糖摄入量高，可能会促进大脑衰老，增加痴呆症发生的风险。摄入量越高，认知功能的衰退就越少，差异极为显著。

　　2.冥想

　　冥想不仅能“放空”大脑，而且能使大脑保持年轻。德国耶拿大学医院研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。

　　研究人员对50名定期冥想超过20年的人以及50名无冥想习惯者的大脑进行了扫描，并通过电脑程序分析大脑影像，再根据大脑“健康”状况，得出其“年龄”。

　　结果发现：无冥想习惯者的大脑年龄和其实际年龄一致，而冥想者的大脑年龄远比他们的实际年龄年轻，平均50岁冥想者的大脑年龄只有42~43岁。此外，年龄越大冥想的好处越明显，超过50岁的人群每坚持冥想训练1年，大脑就会年轻1岁。

　　3.按摩健脑

　　两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

　　4.多背诵勤记忆

　　学习不仅是为了实用，也是为了防止大脑衰老，有些人通过背诵诗歌训练大脑，就是这个道理。还有多写文章也可以锻炼大脑，写文章要文理通顺、结构合理，这就能使整个大脑得到很好的锻炼。

　　5.动动手指

　　人类进化过程中，凡是越来越发达的功能，其在大脑皮层所占区域越大，尤其是手指运动中枢，占到大脑皮层运动区的1/3，远远大于负责其他器官运动的区域。

　　因此，多做织毛衣、演奏乐器等手指运动，不仅能让双手更灵活，还会使大脑反应变得更灵敏。练书法、学画画、记日记等讲究手心合一，利于调神静气，对激活大脑神经细胞、延缓记忆力衰退很有好处。

　　6.多做有氧运动

　　有氧运动能促进血液循环，给大脑带来更多氧气，提高大脑思维能力。加拿大研究还表明，有氧运动还会增加大脑中海马体的面积，而海马体正是影响学习、记忆功能的重要区域。耿同超建议，每周至少进行2次有氧运动，每次不少于30分钟，健走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等均可。

　　上班族不能以工作太忙为借口不去锻炼，午餐或下班后去公园、小区楼下散步，每天保证6000步即可。此外，鼓励大家多尝试不同类型的运动，比如太极拳、健身操、交谊舞等。

　　7、积极应对大脑衰老

　　护脑能帮我们延缓衰老，但终究不能终止老化。耿同超表示，以平和的心态、科学的方法应对大脑衰老，必要时积极治疗，就不会为此过于烦恼。

　　30岁~50岁，常忘事，勤写笔记：如察觉自己爱忘事、行动不如从前灵敏、刚说过的话转头就忘，需怀疑自己是否有轻度认知障碍的可能。面对这一情况不用过于焦虑，常言道“好记性不如烂笔头”，学会记录每天要做的事，忘记时翻看一下。?

　　50岁~70岁，智力下降，多做练习：如明显出现腿脚不灵、智力下降、肢体不协调等表现，需考虑中度认知障碍的可能。除坚持良好作息外，还应主动将健全功能发挥到极致，能慢走的，每天慢走30分钟；能画画的，每天坚持画画；能下围棋的，每天下盘棋。

　　70岁以上，不能自理，也别闲着：一旦出现不能自理、大小便失禁、失去语言对答能力等，要怀疑重度认知障碍。此时，家人应陪在身边，督促老人做些简单活动，切忌整天闲着。如老人还能活动，最好多出去走走，晒晒太阳，即使腿脚不便，也要多帮他们活动四肢。另外，还要教老人做些手工活儿，鼓励他们勤于模仿，做不好也没关系。