当焦虑时，你是抱着何种态度？这份对抗指南你会看么？

　　在这个社会里，焦虑已经是家常便饭了。不只是这种状态，还有这个词。一天不听到个几遍都不算是过了一天。

　　网上搜索会出来大片大片的回答，无非是一些特别振奋的逆袭经验，实际操作值几乎为0，我们不是自制力超强的大牛，也不是特别没用的那类人，常常会拖延，但也没因此出过大问题，出了问题容易焦虑，进而影响工作本身，大家只想了解一个普通人怎样处理自己的焦虑情绪比较合适，有哪些切实可行的方法。

　　在说处理之前，我们想先来谈谈到底什么是焦虑。

　　高危预警

　　社交焦虑就是一种在与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。严重的情形是，每天的各种活动：走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。

　　然而你不知道的是焦虑从表面看，是一种弥散性的担心、紧张和焦躁的情绪。它经常跟另一个叫做“压力”的好兄弟结伴同行。

　　其实每个人的具体表现不太一样：

　　有的人，在焦虑的状态里容易丧失行动力。越是一大堆任务压着，越没有办法开始行动着手做；越没有办法做，就越焦虑。

　　有的人焦虑时容易过度行动变成工作狂，不眠不休，给自己增加工作量，远远超出身体和心理能够良性承受的范围。用生命对抗。

　　有的人，焦虑时容易产生一些行为上的应对，比如增加用烟、用酒、用药、沉迷游戏、过度饮食、流连网络等等。颓而废之。

　　有的人在焦虑的时候人际关系上会产生困难，因为整个人都不好了，对身边人的态度也出现不稳定和一些负面的反馈与表达，让人难以相处。

　　大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都会出现躯体反应：头痛，睡眠紊乱（难以入睡、多梦、惊觉、早醒等），消化系统紊乱（腹泻、便秘等），生理期紊乱，不明原因的躯体疼痛，心悸，皮肤敏感等。

　　大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都伴随有情绪反应：易怒、易激惹、不耐烦、烦躁、间歇性心情低落等。

　　如果你不小心发现自己有了上面的情况，

　　那么你就只能接着往下看了。

　　社交焦虑循环圈

　　焦虑来自哪里？

　　人的很多不良心理情绪都来自于对抗。有一些是我们可以意识到的对抗，比如越是自己不想做的事儿，越硬按着脑袋要求逼迫自己去做；或者是心已经飞去远方旅行了，人还得好好地坐在办公室里要把今天的任务完成。更大的部分，是我们意识不到的对抗，也就是潜意识说。

　　被形象地比喻为一座汪洋海面的冰山。我们能感觉得到的自己的意识、思想、观念、情绪只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽静的山底都藏在深海里。在这个部分隐藏着许多我们过往的回忆、经历体验、需要和渴望。这一部分的“我”因为各种各样的原因在成长的过程中被压抑下去，但同时，又会以不同的表现方式在生活中悄悄冒头。

　　比方说一个普通人，在面对过度的工作压力时非常的焦虑。表面上看，是因为工作太多了，任务有时限，完成有困难；但深究下去，也许还有很多背后的东西在煎熬我们。比如对于老板（权威的代表）的期待和畏惧；比如对于自己的表现的过高期待和过高标准；表）的期待和畏惧；比如对于自己的表现的过高期待和过高标准；没有人帮助自己；比如在整个过程中产生的无力感、无助感、自我嫌弃、疲惫等等。

　　想要处理自己的焦虑情绪，就要先了解它，知道它在向你表达什么，它在传达着怎样的信号。对待情绪，大禹治水是再好不过的例子——围堵永远不如疏导。一味的压制或者是否认情绪，只会让情绪的洪水泛滥一发不可收拾。同样的，情绪和水一样，虽然泛滥的时候可怕，但它们都有存在的积极意义，也不可缺少。

　　我们能做些什么?

　　有人特别害怕猫、有人害怕外出、有人交往时过分地紧张、害羞。一百年前，人们从未把这些毛病看成是病。一个人被称作"胆小鬼"多半会被认为是性格上的缺陷。小孩子胆小也被认为是正常的事情，父母不会为此过度担心。其实，用现在的观点看来，过份的害羞和胆小的确是一种病，不能简单地看成性格上的弱点。

　　1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了就没关系。

　　3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4、说出自己的紧张情绪，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。

　　有些事情，

　　不是你想解决就能解决的

　　就好像世界这么大，

　　你是不能随便就能去看看的。

　　①积极的自我暗示

　　我们要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，勤奋一些，将过多的精力投入到工作中去等等。

　　②多和朋友、亲人交流。

　　积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

　　③患者要树立强大的自信心

　　培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，我是无人可超越的。

　　④治疗焦虑症要有充分的自信心

　　不要总是羡慕别人，总觉得自己不行，其实只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。每个人的存在都是有气价值和意义的，关键就看自己如何把握。

　　⑤要相信自己，要走出去看看世界

　　治疗焦虑症不仅要相信自己，还要多参加社会实践，用自己的行动改变自己的心态，生活就会露出可爱的笑容。

　　⑥及时就医，不要讳疾忌医

　　社交焦虑症涉及到了精神疾病的范畴，如果出现头晕，恶心，失眠，颤抖，手足麻木等症状，此时，只依靠毅力是难以取胜的，患者一定要及时就诊。

　　如果一个人常年都是处于焦虑状态，身体症状和情绪症状明显，甚至影响到工作生活人际关系，那么最根本的解决方法还是要找到安全可靠的精神心理专科医院接受好的治疗！