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焦虑、恐惧到了极点

2017-09-13 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自我解说,告诉自己“我现在感觉不舒服,但是我知道这是恐慌发作,它会来也会走。现在我不胡思乱想,只是做呼吸练习,我知道恐惧会慢慢减少,我会没事的,就像上次一样。”

  一种焦虑性疾病,医学上称之为惊恐障碍。该病又称惊恐症、急性焦虑症,是一种以反复的惊恐发作为主要原发性症状的焦虑症。

  这种发作并不局限于任何特定的情景,具有不可预测性。典型的惊恐发作就像李先生发作的情况类似,主要表现为惊慌、恐惧、紧张不安、频死感、窒息感、失去自我控制感、不真实感,或大祸临头感。同时伴有严重的自主神经功能失调,主要有三个方面:

  心脏症状:胸痛、心动过速、心跳不规则

  呼吸系统症状:呼吸困难

  神经系统症状:头痛、头晕、眩晕、晕厥和感觉异常

  惊恐障碍的患病率高吗?

  惊恐障碍是一种常见的心理疾病症状。最近对有关成年人做的一项大规模调查显示,有5%-8%的人在他们生命中的某个时候经历过惊恐障碍,也就是说每12个人中就有1人在他/她一生中的某个时间患有惊恐障碍。因此李先生不必担心,患有此病的人是很多的。

  惊恐障碍如何治疗呢?

  目前主要采用心理治疗,主要包括放松训练、呼吸练习、思维技巧训练。

  当出现惊恐发作时,可以尝试下列步骤:

  1、留在原地

  2、屏息十秒

  3、自我解说,告诉自己“我现在感觉不舒服,但是我知道这是恐慌发作,它会来也会走。现在我不胡思乱想,只是做呼吸练习,我知道恐惧会慢慢减少,我会没事的,就像上次一样。”

  4、合理期望

  5、做慢呼吸练习、专心数数

  经过几分钟的放松,惊恐障碍即会得到缓解。 

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