周末补觉过度或神经衰弱，数羊洗热水澡反睡不好

　　患者通常是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。接下来，天津圣安医院王玉珍专家讲解睡眠的四大误区。

　　误区一、平时缺觉周末恶补

　　许多上班族工作日缺觉，就在周末大睡特睡试图“补觉”，这种做法正确吗?其实适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。

　　周末补过觉的人常会发现，起床后乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，多数人每天需要的睡眠时间是七八个小时，多了少了都不好。

　　如果缺觉，想通过多睡一天来“补齐”是不可能的。由于人体的生理特点，缺觉后起码需要两个夜晚才能补回来，第一夜只能补回慢波睡眠，醒来后感觉睡了很长时间，但仍浑身疲乏;第二夜才能补回快波睡眠，完成补觉的一个周期。每次补觉的时间，不要超过平时睡眠时间2小时。

　　很多人认为，神经衰弱是身体虚弱，只需要补血调节精气即可，这是一种误解。神经衰弱其实是一种神经官能症，是心理疾病中发病率最高的一种。最明显的症状就是容易兴奋、容易疲倦，会在大脑中反复出现不愉快的事。其次，症状为容易烦恼，容易为一点小事发脾气，发完脾气后又感到后悔，但下次又忍不住再发，反反复复。

　　误区二、睡不着，酒来帮

　　夜不能寐，把自己灌醉，一觉睡到天亮?这样的饮酒一族现在也为数不少。其实，以为通过酒精能够进入良好的睡眠状态是一个误区。从代谢的角度讲，酒精不仅不能帮助睡眠，反而会对睡眠产生抑制作用。

　　很多人发现，喝了酒之后，虽然迷迷糊糊想睡觉，但睡着后会反复醒过来，甚至惊醒。早上起床后，头脑感觉不清，不解乏，甚至头痛，浑身难受。现在酒精依赖成瘾现象堪忧。

　　误区三、数绵羊催眠卧室挂时钟

　　还有很多人睡前数绵羊催眠，这也不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，就无法产生睡意了。

　　卧室挂时钟容易给人精神压力，特别是对那些难以入眠的人来说更是如此。卧室应成为不计时间的环境。如果你习惯于在入睡时注视着时钟，或者辗转难眠时常要看一看几点钟，那么应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床，则可把闹钟拨好定时后藏在抽屉里。

　　误区四、打呼噜代表身体好、睡得香

　　老百姓通常认为睡觉时打呼噜是一件司空见惯的事。在很多武侠小说里，英雄豪杰都是白天大碗喝酒、大口吃肉，晚上鼾声如雷，打鼾被描述成一种侠气、豪气的表现。在生活中，许多市民对打鼾也存在认识误区，看到小孩打鼾就觉得他睡得香、很可爱，成年人鼾声如雷，家人即便觉得有点吵，也不会把“打呼噜”和“疾病”两字联系起来。

　　专家指出，鼾症并不是健康睡眠的标志，而是最常见的一种睡眠疾病，也是危及健康的“不定时炸弹”，需要早防早治。

　　目前很多患者到医院治鼾症，要么是因为夜间打鼾太太实在受不了，逼他来治;要么就是因为出差时因打鼾严重影响同一房间的同事休息，被同事抱怨、要求换房间。我遇到的病情最严重且后果可怕的一个病人，是晚上打鼾憋气很严重、有一天早上开车时睡着了，竟然撞死一个晨练的老太太，这才意识到病情的严重性，终于到医院求医问诊。

　　神经衰弱不是体虚而是心理疾病，应改变生活模式

　　神经衰弱治疗可采用心理治疗、行为疗法，配合药物及物理治疗，可以获得较好的疗效。抗焦虑、抗抑郁药物可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养。调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的好方法。

　　饮食上，深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力，但千万不要猛吃大鱼大肉。晚餐不要吃太多，可适当增加一些杂粮粥类、豆制品、菌类食品。吃花生、瓜子、核桃、松子等坚果，对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　另外，患者在心理治疗过程中，应当积极配合医生，改变自己的生活习惯、生活模式及认知，学会将关注的重心从自己转向他人，转向其他的事物，不过分计较个人得失，让生活愉悦起来。治疗的核心理念是“顺其自然”，其最终目的是“不治而愈”。只要患者配合好，只需一两个月，不用药物就能达到治愈的目的。