与焦虑症漫长的斗争，让我身心疲惫~

　　焦虑症，又称为焦虑性神经症。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。焦虑症发作什么样的？

　　如果焦虑的情绪得不到及时的调节就会形成焦虑症，焦虑症会对患者的身心健康造成比较严重的影响，下面特邀天津圣安医院祝青梅专家为大家介绍一下焦虑症该怎样自我调节。

　　1、深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　2、保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　3、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　4、转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　5、放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　6、保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

　　上面为大家介绍的就是焦虑症的自我调节方法，当大家情绪焦虑的时候要学会放松自己的心情，可以先做一下深呼吸，适当的转移自己的注意力，甚至可以在没有人的地方大声的呐喊，这些都是可以缓解焦虑情绪的方法。小编分享这个故事的目的大多是在鼓励患者不要放弃自己，你的家人会给予你最好的帮助！结合上面的自我调节方法和家人的配合援助，你的康复希望是很大的！你能明白么？因为小编看到过太多太多放弃自我的患者，小编在此希望康复的患者能越来越多！不过倘若上面的自我调节已帮不到你，还可以在下方给小编留言，我们来共同努力一起对抗焦虑症！