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带亲正确认识失眠症!

2017-09-11 来源:吉林中山医院精神心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠症简称失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。
  什么是失眠症
 
  失眠症简称失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂
 
  失眠症的临床表现
 
  1.入睡困难;
 
  2.不能熟睡;
 
  3.早醒、醒后无法再入睡;
 
  4.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦;
 
  5.睡过之后精力没有恢复;
 
  6.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
 
  7.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
 
  8.很多失眠的人喜欢胡思乱想。
 
  9.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
 
  失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。
 
  如何保证好的睡眠质量

  1.良好的睡眠环境
 
  卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
 
  2.一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡
 
  人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
 
  3.入睡前可以做些放松活动
 
  如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
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