如何摆脱“垃圾睡眠”？

　　1、睡前不玩手机。

　　手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

　　2、养成良好的生活习惯。

　　规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

　　3、锻炼身体。

　　每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。

　　4、多与朋友交流。

　　每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。

　　5、睡前听听歌、看看书。

　　睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。

　　6、养成良好的睡眠习惯。

　　睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

　　7、睡前泡脚。

　　睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。