每8个女性中就有1个会罹患抑郁症，有你么？

　　对于女性来说，抑郁是常见的。事实上，根据美国国家心理健康协会（NationalMentalHealthAssociation）的数据，每8个女性中就有1个会在她一生中的某个阶段患上抑郁症。女性抑郁症的症状与重性抑郁症的症状基本相同，常见的症状包括:男性和女性抑郁症之间的差异尽管男性和女性在抑郁症上的一些症状和体征是相同的，但是女性比男性更容易出现某些症状。

　　例如，季节性情感障碍——由于日照减少而引发的冬季抑郁症；也更有可能经历非典型抑郁症的症状。非典型抑郁症的表现并非睡眠和进食减少、体重下降，相反，它的症状是嗜睡、多吃(特别是甜食)和体重增加。与抑郁症相关的内疚感在女性身上也更普遍和明显。女性抑郁症的原因除了男女共有的一些生物原因、心理原因和社会原因之外，女性抑郁症也有其特殊之处。生物和荷尔蒙方面?经期前问题——月经期间的荷尔蒙波动会导致经前综合症(PMS)的常见症状，如腹胀、易怒、疲劳和情绪上的反应。大多数女性的经前综合症(PMS)都为轻度或者中度，但一些女性的症状却严重扰乱了她们的生活，并被确诊为经前抑郁症（premenstrualdysphoricdisorder，PMDD）。?怀孕和不孕——怀孕期间会发生很多的荷尔蒙变化，并会因此导致抑郁，特别是对于已经处于高风险之中的女性。与怀孕相关的其他问题，诸如流产、意外怀孕和不孕也会对抑郁产生一定的影响。?

　　产后抑郁症——许多新妈妈都会经历“产后抑郁症”，这是一个正常的反应，往往会在几周内消退。然而一些女性也会经历严重和持久的抑郁，这种情况被称为产后抑郁症。产后抑郁症是由荷尔蒙波动引起的。?围绝经期和绝经期——围绝经期女性患上抑郁症的风险会提高，随着生殖激素的快速波动，这一阶段会发展为绝经期。有过抑郁史的女性在绝经期的抑郁风险也会增加。?健康问题——慢性疾病、受伤或残疾也会导致女性抑郁，速成节食或者戒烟也会引发相同的问题。心理方面?关注和回顾负面情绪――女性会哭泣以缓解情绪上的压力，并想弄清楚自己为什么会抑郁，和朋友谈论她们的抑郁。然而，让思维陷入其中并不会消除抑郁，甚至会让情况变得更糟。而男人在抑郁时则趋向于转移注意力，这样有助于减轻抑郁。?工作、学校或家庭的巨大压力――一些研究表明，女性比男性更有可能因压力患上抑郁症。此外，女性对压力的生理反应也不同，女性会比男性分泌更多的压力荷尔蒙。?身体形象问题——抑郁的性别差异从青春期开始，青春期浮现出的性差异可能在其中发生了一定的影响。

　　一些研究人员指出，青春期性发育期间对身体的不满会在女孩子们身上有所增强。抑郁女性的自助疗法情绪变好是需要时间的，但是如果你每天为自己做出积极的选择，并且充分利用他人的支持，你会好起来的。?与你信任的人面对面地谈谈你的感受。?尝试参加一些社会活动，即使你不喜欢。?运动起来。?8小时睡眠。?练习放松技巧。?每天让自己晒晒太阳4个让你快速摆脱抑郁的情绪加油机谁都会有情绪低落的时候，这并不能说明你就患上了抑郁症，来点小改变可能就会帮你振作起来。“如果你对某些事情感觉不好，就先躲开一段时间，找点别的事情做做。”哈佛医学院精神病学助理教授MichaelCraigMiller博士建议。

　　情绪加油机1：锻炼锻炼会让你的每个细胞活跃起来，可以改善血液循环和神经功能，有助于调节情绪，会让你对自己感觉更好。行动步骤：如果你想快速提振情绪，可以试试中等到高强度的锻炼，如快走30分钟、上一节健美操课或者打一场网球。如果你是为了长期的治疗，就选择一项你可以每天坚持下来的日常活动，比如每天一次较低强度的步行。

　　情绪加油机2：冥想冥想会让大脑发生变化，促进积极情绪，减少消极情绪如恐惧、愤怒。它也可以降低你的心率、血压、呼吸率、耗氧量、肾上腺素水平和皮质醇水平（一种为应对压力而释放的荷尔蒙）。行动步骤：许多健康中心提供冥想课程，或者你也可以考虑瑜伽。这是一种结合了身心的练习。如果你不方便上课，也可以买一本冥想书籍或CD，它们会告诉你如何进行冥想练习。

　　情绪加油机3：社交与外界隔离会导致孤独和悲伤，与他人呆在一起则可以改善情绪。我们天生是社会动物，关注别人可以转移你满脑子的自我挫败想法。行动步骤：避免与外界隔离，每月至少和朋友、家人或者某个群体聚会一次。你也可以把朋友们约到家里来聊天，或是走出家门，去看场电影、艺术展览什么的。如果没有人陪你，那就去教堂或者上课。

　　情绪加油机4：找到目标在一项有意义的活动上投入大量的时间可以改善情绪、减轻压力，并会使你思维敏捷。这种活动可以很简单，比如养成一种新的业余爱好，或是参加某种志愿服务。当你将焦点转移到一个新的兴趣上时，你会对自己生活中的痛苦更少挂念。行动步骤：到图书馆、医院、学校、日托中心或者慈善团体作一名志愿者。辅导邻居的孩子，或是帮人临时照看一下婴儿。你也可以开始学习园艺、绘画、舞蹈和美食。