抑郁症：不可忽视的“心灵感冒”

　　我们身体着凉会感冒，而心灵也会感冒。被称之为“心灵感冒”的抑郁症对于我们每个人来说都不陌生，我们之所以称它为“心灵感冒”就是感冒是小毛病，一段时间就好了。所以觉得抑郁也是这样，没有太大问题。但事实上，抑郁猛如虎，不仅会让人心境低落，更会引发种种心身疾病，甚至导致自杀。

　　每15个人里，就有1个得过抑郁

　　据统计，全球约有12%的人在一生中某个时期曾经历过严重、需要治疗的抑郁症。丘吉尔曾说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”也就是说，抑郁症离我们每个人都很近。权威数据显示，我国目前有超过2600万抑郁症患者。北京一项调查表明，15岁以上人群中，抑郁症的终身患病率为6.87%。这意味着，每15个人中，就有一个人一生中曾经面对这种疾患。

　　抑郁症被称为“头号心理杀手”。世界卫生组织调查显示，抑郁症的自杀率高达15%。三毛、张国荣等名人都因此自杀身亡。我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时、系统治疗，最后导致自杀死亡。

　　走进抑郁患者的“三无”心理

　　身处喧哗闹市，却感觉身边空空荡荡；即使高朋满座，也找不到人倾诉心声；纵使满面笑颜，心中也不断默默流泪……平常人或许很难以理解这些状态，但这就是抑郁症患者每天的感受。

　　抑郁症分为核心症状与附加症状。痛苦和沮丧是他们最核心的情感体验，包括情绪低落，总觉得不快乐或很痛苦；对任何事都没有兴趣，对工作和生活丧失动力。

　　附加症状里，一是自我评价低，觉得对不起身边人，存在典型的“三无”认知模式：认为过去的自己是无用的，现在的自己是无价值的，将来的自己是无望的。

　　二是思维缓慢，言语表达能力下降。

　　三是睡眠障碍，如早醒、多梦，以及食欲减退、疼痛。需要提醒的是，约八成患者因躯体症状求医，如不深入了解其抑郁心境，容易误诊。

　　此外，抑郁的人并非个个满面愁容。不少患者，尤其是职场人，出于工作、面子、礼节、尊严、责任等需要，不愿倾诉，外表若无其事，甚至看上去很阳光，被称为微笑型抑郁症。但他们的内心世界与外在表现严重分裂。当压力大到难以承受时，反应会更激烈。

　　抑郁猛如虎，我们需要及时预防和战胜它

　　世界卫生组织数据显示，全球只有不足一半的抑郁症患者得到有效治疗，在某些国家甚至不足10%。在我国，能被医生正确识别的患者约占20%，其中能得到有效治疗的仅为20%左右。因此，抑郁症必须引起重视。

　　女性和老人是抑郁症的高发人群。在女性群体中，青春期、孕期、产后、更年期是高发期。随着现代社会发展，职场新“三高”人群，即高度责任感、高度压力和高度时间要求的人也渐渐成为抑郁症的“主力军”。上述人群如果出现唉声叹气、意志消沉等情况，影响正常生活和工作超过两周，就该到专科医院诊断并治疗了。

　　其实，七成抑郁症患者可以治愈。美国心理学家史培勒曾说过：“抑郁症往往袭击最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”因此，抑郁症患者要告诉自己，再坚强的人都会有“抑郁缠身”的时候。不妨鼓起勇气停住脚步，卸下心防直面自我，与家人和朋友一同驯服这只“黑狗”。

　　-接纳烦恼和痛苦。常跟自己说这样几句话：“我们要记住该记住的东西，忘记该忘记的东西，努力改变能改变的东西，接受不能改变的东西。”

　　-朋友适度倾诉。关爱与帮助不会自己送上门，因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人，比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记，这也是一种倾诉方式。

　　-别把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回忆说：“你太尽责，把自己逼到了无人理解的死角。”抑郁的人往往会默默承受压力，不愿改变，“一条路走到黑”。因此，工作要把握好节奏。上午10点、下午3点最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超过两小时。把工作和生活分开，避免抑郁。

　　心灵咖啡观点：

　　抑郁症是一种慢性的心理疾病，它能够蚕食人的内心，让人的精神走向崩溃。得了抑郁的人，生命就显得没有那么多的色彩。整个生命力都是灰白色，单调，没有激情，不会亢奋，闷闷不乐，情绪很低落。做任何事情都提不起精神，并且抑郁症会随着时间衍生出其他并发症，比如抑郁狂躁症。抑郁症就如死神的使者，很多自杀的明星都患有抑郁症，但也有一些人战胜过抑郁症，例如崔永元，陈坤等。他们战胜抑郁症的一个重要方法就是重新发现生命的意义。就是要给自己找事做，找那些能让自己重获新生的事情做。如崔永元来了一个“重走长征路”，沿着革命先烈走过的路前行，一路走，一路想，重新对人生意义做出定位。这点对战胜抑郁来说是非常宝贵的。所以，今天在这个高速发展的社会中，我们防范的不是物质的匮乏而去精神领域的狭窄，从今天起关注自己的身心，防范抑郁，让自己的精神世界变得充实点