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“观息法”缓解抑郁

2017-09-03 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小步向前。行动是是抑郁的天敌。想做的事就马上做,给每件大事设一个最后期限,小步向前。多参加一些自己较擅长的活动,给自己成就感,恢复自信。
  在安静的房间里盘腿静坐,闭目,抛除杂念,将所有注意力放在自己的呼吸上,不刻意控制任何一次呼吸,体会每次呼吸过程中气息进出的快慢强弱,气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……

  每天坚持半小时,感受自己情绪的改变。

  小步向前。行动是是抑郁的天敌。想做的事就马上做,给每件大事设一个最后期限,小步向前。多参加一些自己较擅长的活动,给自己成就感,恢复自信。

  适度倾诉。主动寻找能推心置腹的人倾诉。内向者也可把想说的话写进日记。

  5句话温暖抑郁的心

  如果身边的人被抑郁缠上,不妨常对他说下面这些句话:

  ①“我在这里等你”。对抑郁症患者来说,小小的改善也需很大的努力,而身边人的鼓舞、赞许和支持非常重要。这句话就像一盏明灯,给抑郁的人指引方向。

  ②“你不是孤独的”。抑郁症就像独自开车经过一条黑暗的隧道,要让他们知道自己并不孤独,有人与他们共同面对。

  ③“这不是你的错”。抑郁的人常有“自罪”的思维倾向,认为生病是自己的错,给别人添麻烦更是错上加错。此时,身边人要给予包容,帮助他们振作起来。

  ④“我能为你做些什么”。陪他们散步或安静地坐在沙发上,都是一种安慰的姿态。还要鼓励他们坚持过好日子,包括睡眠、饮食、锻炼和社交活动。

  ⑤“你有什么想法”。抑郁症患者喜欢胡思乱想,身边人要监督他的任何想法,从中找出自伤、自杀的苗头,加以防范。

 

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