焦虑症自我调理的四个技巧！

2017-09-03 来源：怡神睡眠标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记你的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让你的腹部膨胀，犹如气球一样。

　　生活中难免因为一些事情导致我们焦虑不安，当然这是常见的正常现象，不过对于焦虑症患者来说，这就属于心理疾病的范畴，它不仅仅是精神上的焦虑，还会给患者带来各种各样的困扰，影响正常的工作、学习，甚至造成更大的伤害，而此时自我调节就尤为重要。

　　焦虑症自我调节4大小技巧：

　　1、坚持每天40分钟锻炼：

　　任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加你的幸福感。

　　2、不要吸烟：

　　香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。

　　3、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪：

　　把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记你的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让你的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。

　　4、试着用音乐和蜡烛来缓解焦虑的情绪：

　　通过充分利用你的听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。听一些轻音乐可以促进缓和焦虑情绪。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。随着轻松的音乐，你进入浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，上床好好地睡上一宿，焦虑全无。

　　焦虑症属于常见的心理疾病，随着社会的发展，越来越多的人正在遭受它的困扰，正确的自我调理有助于促进病情的改善，当然康复还是需要借助专业的心理疏导和治疗。在此提醒患者朋友，一旦发现焦虑症状明显应及时寻求心理专家帮助，接受科学的治疗，避免病情加重，给自己带来更大的麻烦!

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