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该如何拯救早醒?

2017-09-02 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。
  该如何拯救早醒?

  一个人如果一晚上没有睡好觉,往往会好几天处于精神萎靡、混沌不振的状态。早醒的人睡眠时间明显不足,会使第二天容易感到疲乏、混沌、心烦意乱,且注意力不集中、办事效率低下等。

  长期早醒的人还会出现躯体方面的不适,比如说心悸、胸闷、腰酸、腹胀等,并形成“睡不好,吃不香,做不动”的恶性循环,让身体的健康指数出现大幅度滑坡。那么早醒到底是怎么回事呢?

  为什么会早醒

  早醒是睡眠障碍的一种,表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来或半夜、凌晨醒来,且不能再入睡。对于一般健康的正常人来说,反复或持续早醒是抑郁的“信号兵”,在提示人们已经进入抑郁状态或抑郁发作。

  和早醒一同出现的症状

  一个人如果经常反复出现早醒,同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症,需要及时到心理与睡眠机构接受专业的进一步确诊和治疗。

  如何治疗因抑郁引起的早醒呢

  应该从抗抑郁入手,方能从根本上消除早醒的病根。但同时也可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。但不管怎样,严格地配合、接受正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。除此之外,还应在生活上注意以下几点:

  1、加强体育锻炼,同时可以促进睡眠。

  2、多读书,释放心理压力。

  3、控制烟、酒、咖啡因的摄入量,并学会控制和疏导担忧、焦虑等不良情绪。

  4、放松肌肉,每天做伸展运动,或者练习练习瑜伽,调节情志。

  5、培养兴趣爱好,多和朋友在一起,因为兴趣单一或孤单可让人感觉抑郁。

  除了抑郁症会引起早醒还有哪些原因

  除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。另外,老年人需要的睡眠时间会减少,常常次日较一般人早醒,属于正常现象。再有,半夜里因尿急而醒来解尿后,返回床上后又能很快睡着的也不属于早醒。对此人们要加以区分辨别,切莫惊慌失措,谈“抑郁”色变。

 

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