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关于焦虑的各种错误认识

2017-09-02 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当你的孩子说“当我想带有人可能破门而入时,我觉得很害怕”时,你可以这样回答:“是的,任何人都觉得这是件可怕的事情。焦虑的大脑正在用暗示来欺骗你,你害怕是因为你有这样的想法,而不是因为事情真是这样的。”

  一般来讲,焦虑的想法会让你过高地估计或夸大风险指数,同时也让你低估自己的处事能力。你被这种想法包围起来,无路可走。家长如果熟悉各种错误的焦虑想法,那么让孩子有这些想法时,你就能及时地判断,而不是反问孩子:“你为什么想那些事?”取而代之,你会这样问:“我了解你为什么会这么想,这些想法是自动形成的,是大脑的故障。现在我们就来纠正这些小错误。你认为将会发生什么呢?为什么这么想?这种情况其他人会怎么想呢?”

  【第1课:“暗示”的力量----成为你的优势】

  家长要帮助儿童认识到他们想法的强大力量,可以尝试着和孩子一起进行下面的练习:你的脚还痒吗?可能几秒钟之前就已经不痒了,但是我现在提起这个事情,你肯能又感觉脚底有些痒了。如果我就此打住,不再提这个话题,你可能就忘了这回事;但如果我仍然坚持跟你强调痒的感觉,你可能又会有相同的感觉了!你会感觉非常痒。发生了什么呢?这就是暗示的力量。想法能支配我们的感觉,指导我们如何去做。你想要一个软糖圣代吗?一旦想法形成,你是否立刻感觉到那种巧克力和奶油在口中融化的感觉?无需赘言。当我们想到痒,我们就感觉痒;当我们想到吃的,我们就觉得饿;当我们想到地板发出的“嘎吱”声,不是因为房子破旧而是因为有窃贼的时候,我们就觉得恐惧。把这些例子讲给孩子听。揭开焦虑的神秘面纱,然后让暗示起作用,我们就从中受益了。焦虑的大脑让我们感觉害怕和恐惧,就是因为它暗示我们危险正在逼近。

  当你的孩子说“当我想带有人可能破门而入时,我觉得很害怕”时,你可以这样回答:“是的,任何人都觉得这是件可怕的事情。焦虑的大脑正在用暗示来欺骗你,你害怕是因为你有这样的想法,而不是因为事情真是这样的。”

  【第2课:对抗“全或无”的想法】

  焦虑的基础就是风险,如果我举手,会被人笑话吗;如果我摸了那个门把手,会得病吗;如果我去看电影,会被吓到吗.....问题在于焦虑的想法带来的风险,是全或无的,没有灰色地带,没有相对风险的比例。家长要教导儿童,让他们知道焦虑的大脑将一个可能的时间变成了必然的事件。家长可以给孩子讲讲他们同样承受着风险,但却依然在做的事情。强调一下他可以这么做的原因是焦虑的大脑在那些情境中正常的工作,将风险看作是一种可能性,就好比你知道别人可能把你的东西弄坏,但是你仍然借给他;知道不一定取胜,但是你仍然会参加比赛;明知可能会死机,但你仍然会玩电脑。焦虑的警告信号就是“如果有任何风险,那就不要去尝试”。要帮儿童认识这种错误警报,让他们了解有些风险事件是可以应对的。

  新的“自我交谈”就会形成,大致是这样的:“这件事有风险,但是风险不大,我可以应付。可能性并不代表必然发生,不用为这种小事而烦恼。只有在真正的危险出现的时候,才是大脑应该发出信号的时候。”

  【第3课时:风险的评估---讲事实,而非凭感觉】

  虽然你的孩子可能会感觉恐惧,但是如果你问对了问题,就能帮助他搞清楚事情的真相。关键是要认清事实。举例来说,安娜认为她如果去上学,她的妈妈就会遭遇不测,这让她非常害怕,每天早上,她都觉得妈妈会遭遇事故、晕倒或者得病。如果说感觉的话,她觉得非常糟糕,简直就是百分百的确定。但是当你问她:“如果给你做个测试,看看你所想的是否会真的发生,你认为怎么样呢?”你就会看到其实安娜知道事实是怎样的。这样她就会将基于事实的判断标记为正确的,将她的感觉标记为错误的。

  通过询问儿童以下问题,让他们区分感觉和事实。有多少你认为不好的、让你焦虑的事情会发生呢?你在多大程度上相信这些事情真的会发生?家长不需要跟儿童解释事情发生的可能性低。因为通过这样的练习,儿童会将感觉放在一边,自己发现这个结论。随着时间的推移,他们如果学会了用事实来思考问题,自己就掌握了主动权;如果用恐惧的感觉来衡量问题,那么焦虑就主宰一切了。 

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