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放松身心 自我减压

2017-09-02 来源:入千境心理订阅号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:呼吸调节训练以自然、均匀、缓慢、连续为度。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。这种方法很简单有效。如果你遇到紧张的场合,或是手足无措之时,不妨先做一次深呼吸放松。

   生活在这样一个信息高速流动、事物不停变化的世界里,我们将面临着许多令人焦虑紧张的情境,要如何自我调整、保持身心健康状态呢?下面请跟随我们的音乐,学习几种日常生活中可以随时进行的放松训练。

 
  身心放松训练

  1、胸、腹式呼吸法
 
  第一步:准备姿势,如果你身边有椅子,请你全身放松,坐在椅子上,调整你的坐姿,直到感觉舒服为止,也可以仰卧在床上,或站在你认为最舒服的地方。
 
  第二步:使意念停留在胸部上,并使胸腔尽量充气,吸气时间根据习惯逐渐延长,吸足气后,不要立刻呼出,稍停顿一段时间后,用鼻孔缓缓呼气,使腹腔逐渐收缩,待气彻底呼出后,再开始吸气,一呼、一吸大约15秒钟左右,呼吸节奏以吸、止、呼的比例为1:4:2效果最好。
 
  呼吸调节训练以自然、均匀、缓慢、连续为度。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。这种方法很简单有效。如果你遇到紧张的场合,或是手足无措之时,不妨先做一次深呼吸放松。
 
  2、想象放松法
 
  遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时,主动地运用自己充分和逼真的想象力想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境,用以转换或对抗不良心理状态。
 
  想象自己躺在和煦的阳光下,在海边聆听大海的波涛声,充分享受大自然的美景和情趣,想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩,在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣,心境无比舒畅。
 
  想象自己过去亲自经历过的生活情景、并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。对于一位足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏者,可以想象自己观看过的最精彩、最激动人心的影视节目中的片断情景。

  3、自我暗示法
 
  利用指导性短语,自我暗示、自我命令,消除紧张恐惧心理,增强意志力量,保持镇定平衡的心理状态。例如:“这些感觉虽然可怕,但不足畏惧,我可以改变它的意义”;“我太惊慌失措了,我不必为此小事大惊小怪,我会自己克服的”;“这些情境没有什么了不起,我一定会排除克服的”。
 
  指导性短语由你自行设计制定,不必千篇一律。以短小精焊,流畅上口,具有鼓舞斗志和自我命令的作用为宜。
 
  实践表明,当你在做一件会引起自己恐惧焦虑的事时,事先作好充分的心理准备,采用自我暗示法训练后再行动,具有明显镇静作用。
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