1.不要担心睡不好
很多人总是担心晚上睡不好,结果越担心就越难入睡。事实上,往往不是睡不好影响我们的睡眠,而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。
2.睡眠要规律
一般来说,最好能够在晚上12时前睡,成年人大概6到8小时即可,如有午休习惯的,一般不超过1小时,其他时候不要躺在床上。
3.有规律的锻炼
锻炼可以增加大脑的供血供氧,有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。
4.尽量避免喝影响睡眠的饮料
少喝酒、茶和咖啡,以免影响睡眠。
5.良好睡眠环境
包括安静的环境,合适的温度、湿度、光线,以及舒适的床等。
6.在睡前举行一个睡眠仪式
例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等,都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”
彻底告别失眠还有这些注意事项
在睡眠上还要注意哪些问题才能改善睡眠质量,彻底告别失眠呢?
早睡早起不赖床:
对于喜欢晚睡的患者来说,早起不赖床是十分困难的,然而据睡眠专家说“如果你今天10点睡7点起,明天12点睡10点起,这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟,形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件”。
白天多运动少恋床:
很多患者认为只要早上醒的早就可以避免晚上失眠,其实醒的早和起的早是两码事,白天如果整天不动躺在床上看电视上网,晚上也会导致失眠,因此白天多活动尽量出门走动走动,晚上才能睡个好觉。此外如果条件许可,在睡前做半小时有氧运动也可以促进睡眠。
睡午觉也分时间段:
不少人有睡午觉的习惯,但有研究表明,早上10-11点这个时间段睡午觉不仅会造成夜间失眠还可能导致肠胃疾病,因为那个时间段才吃过早饭没多久,食物没有完全消化,胃肠才开始蠕动,这个时间段入睡不仅睡眠质量不好,还影响食物消化。正常的午睡时间应该在午饭后2小时,且午睡时间不宜超过半小时。
晚间少动脑:
多数人喜欢在晚上看电影或看书,其实这是很容易导致失眠的,特别是看一些刺激性电影和容易引起情绪激动的书会使大脑处于兴奋状态,难以安睡。此外,晚上10点以后大脑会处于半休眠状态,这个时间段无论工作学习都达不到预期的效果,因此刻意的选在夜间工作、学习的患者不如早点入睡,选择在第二天一早开展学习收效更佳。
晚上少饮酒:
夜间少量饮酒的确可以促进睡眠,特别是红酒,对女性美容以及促进老年人血液循环都有莫大好处,但夜间饮酒时间应控制在饭后两小时,且不宜超过10点,值得一提的是,过量饮酒会导致大脑兴奋、心跳加速以及胃肠负担从而难以入睡,一般夜间饮酒不宜超过50ml,并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒为主,切忌用啤酒入睡,因啤酒含有大量气泡会导致胃部胀气,让患者更加无法入眠。
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