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3+4种方法针对焦虑性失眠,对失眠说晚安

2017-08-30 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:治疗焦虑性失眠的关键,是治疗焦虑,而不是用安眠药。全球所有的精神科治疗指南,都不建议首选安眠药治疗焦虑。实在不得已用安眠药,也只能短期辅助治疗,几周后应该停用。
  当你劳累了一天,躺在床上想睡觉时,却久久不能平静,思绪万千,无法进入睡眠,越想睡越睡不着,翻来覆去无数次,折腾到凌晨焦急万分,还是睡不着……这时你已经形成了焦虑失眠

  焦虑性失眠是最常见的睡眠问题之一,它常常表现为入睡困难,梦中惊醒后出现恐惧感,频繁觉醒,多梦易醒,醒后不易入睡等。最突出的表现是难入睡、睡眠浅。

  治疗焦虑性失眠的关键,是治疗焦虑,而不是用安眠药。全球所有的精神科治疗指南,都不建议首选安眠药治疗焦虑。实在不得已用安眠药,也只能短期辅助治疗,几周后应该停用。

  有些抗抑郁药和非典型抗精神病药,被推荐作为广泛性焦虑障碍和其他类型焦虑症的首选药物,其中有一部分效果很好。不过建议不要随意用这类药物,最好在咨询心理专家后,综合考虑再制订抗焦虑治疗的方案。同时,可以考虑天然草药抗焦虑和失眠,这类的草药治疗是给人精神放松,与安眠药的镇静完全不相同,不具有成瘾和依赖。

  另外,除了上面提及的药物治疗外,焦虑性失眠还有自我调适的办法。

  1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了。

  2.运动法:以轻松的散步、舒缓的瑜珈运动促进新陈代谢,调节情绪。

  3.安神法:避免过度刺激。晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意,尽量别把工作上的烦恼带回家。

  不过,这些方法的效果因人而异。若症状没有影响到正常生活、学习及工作,则可以尝试自行调理;若是症状已经影响到正常生活、学习及工作,则建议去专业抗焦虑、抑郁和失眠机构,服药治疗。

 

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