失眠来袭！你怎样才能睡个好觉？

2017-08-29 来源：怡神睡眠标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　对失眠的误区

　　很多人认为睡够7、8个小时，那才叫睡眠质量好。但是专家说，失眠是一个人对自己睡眠不满意的状态，其实每个人的睡眠需求不一样。比如有的人只需要睡几个小时就能精神饱满，而有的人却天生觉多。一般来说，成人的正常时间是在4~9个小时之内，关键是看第二天能否恢复精力和体力。

　　失眠的状态有两种，一种是睡不着，一种是睡不够。入睡困难，无睡眠感（别人说自己睡着了，但是总感觉自己没有睡着），早醒，睡眠不沉都是失眠的表现。失眠可能是一些心理疾病的症状，又可能会导致一些心理问题，如抑郁症，焦虑症等。长期失眠也会带来一些诸如心脑血管、肿瘤等的生理疾病。

　　怎样才能睡个好觉？

　　保持良好的心态，不要让失眠成为失眠的原因！

　　失眠要怎么自我调整：

　　一、分析原因：

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

　　二、不困不上床：

　　当自己有睡意的时候，马上上床睡觉。不要在有睡意的时候再去刷牙洗脸，因为做完这些，你又清醒了。所以，平时大家可以早点儿洗漱。也不要在没有睡意的时候躺在床上酝酿，你可能已经发现了，这并没有用。

　　三、上床后不许做任何无关睡眠的事：

　　看电视，玩手机，绝对不行。哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制人体内激素的分泌，打扰睡眠，增加自身疾病的发生率。

　　四、自由联想：

　　闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　五、不要赖床：

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠!

　　温馨提示：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。