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身心放松,让你快速入睡,拥有高质量睡眠

2017-08-29 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免失眠。
  睡眠不足严重影响人们的生活、工作和学习,要真正进入睡眠需要身心放松,给大家介绍一种放松快速入睡法,希望能帮助大家改善睡眠。

  首先,给大家介绍美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的4-7-8呼吸法。

  具体步骤:

  1.大口呼气,把气体呼出去。

  2.闭上嘴巴,用鼻子慢慢吸气,并在脑中默数1到4

  3.屏气并在脑中默数1到7

  4.最后用嘴大口呼气并默数1到8

  如此重复几次,能使身体吸入更多的氧气,从而使肌肉放松,有助于睡眠。

  我们最好平躺在床上,吸气的时候腹部要慢慢鼓起来,呼气的时候腹部要慢慢收缩下去,这样效果才显著。

  此方法练习几分钟后,可自然呼吸睡眠。

  一、让音乐帮自己入静

  为了防止失眠,可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等,因为这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡眠的条件反射。

  二、闭目入静

  在上床之后,可以半闭双眼,就是眼睛微微张开一条缝。这样的话,虽然精神活动仍然在运作,但是交感神经活动的张力已经降低了,这样就很容易放松身心,让人体慢慢的进入睡眠状态。

  三、鸣天鼓法

  这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免失眠。

  四、身体放松,心理也放松

  专家提醒大家,要想有效治疗失眠,放松是最重要的。在睡觉的时候,要选择舒服的睡姿,最好以侧卧为主,这样的话睡眠会更加舒适,有利于快速进入梦乡。

  当出现失眠的时候,当自我无法调整时要及时寻求心理和睡眠专家帮助,在心理专家的帮助下找出失眠根源,对症治疗,尽快使生活恢复正常,这样也能避免由失眠引发其它疾病,防止受到更大的伤害。

 

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