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今天你焦虑了吗??

2017-08-26 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:回避模式就此形成,难以打破。我们应该做的,是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动,逐步取代回避行为。不要急于求成,因为挫折会摧毁自信,而低自信是焦虑的诱因之一。
  今天你焦虑了吗?

  因为未来的不可预知,我们自然地会担心意外的出现,并担忧自己是否应付得来。你思考或日常或长期的责任,试图弄清自己“需要了解些什么?”“应该如何准备?”或“如果没有提前计划会怎样?”

  这说明你为重要状况做好了精神准备,积极地扫除潜在的障碍,这很好。

  但如果担忧升级,就会产生强烈的焦虑感:过度和不切实际地担忧未来,生理和心理上感到紧张,回避模式启动(回避人、责任或其他无害场景)

  如果焦虑已经妨碍了你的人际关系,影响了你在家庭、工作、学校中的正常职责,那么建立一套焦虑缓解方案刻不容缓。

  用科学的方法控制焦虑

  认知行为治疗关注焦虑的认知、行为和生理方面。因此,焦虑的控制也从这三个方面入手:1、恐惧思维;2、回避行为;3、身体紧张。让我们逐条了解:

  1.恐惧思维

  包括夸大事情的难度,想象未来无法预知掌控,面对压力无能为力。强烈的焦虑情绪下,你很难辨别这些想法。但通过练习,你会注意到它们的存在并加以改变。

  2.回避行为

  逃离引起焦虑的情境能让我们感到好过,至少暂时如此。那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢?很可能你会继续逃避。

  回避模式就此形成,难以打破。我们应该做的,是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动,逐步取代回避行为。不要急于求成,因为挫折会摧毁自信,而低自信是焦虑的诱因之一。

  3.身体紧张

  焦虑时你的肌肉收缩,呼吸急促,心跳加速,和遇到人身威胁(从房顶跌落或被恶狗追赶)时的反应相似。这是恐惧的正常反应,它为你做好防御或逃跑的准备。

  但如果我们把心理的状况解读成人身威胁,严重的焦虑感就会产生。这种情形若反复发生、长时间持续,一种慢性紧张将取代放松成为你身体的常态。因此放松练习在焦虑管理中至关重要。

 

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