放松身心，安然入眠

　　身心紧张，容易导致失眠。如果能够放松您的身心，就可以安然入眠。

　　如何进行身心放松呢？

　　最常用、最简单的方法是渐进式肌肉放松训练。建议失眠患者无法入睡时，离开床进行30分钟的放松训练，然后再回到床上尝试入睡。

　　渐进式肌肉放松训练的步骤如下：

　　坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势

　　（提示：记得选一把舒适的椅子）

　　闭眼，然后深吸气，缓慢呼气

　　缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松

　　继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位

　　继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松

　　继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。

　　失眠一定要注意这五点

　　失眠想必很多人都经历过，失眠的感觉异常痛苦，如果是严重的失眠更会让人们呈现出很多不良的反应，失眠患者一到晚上就睡意全无，而白天却经常萎靡不振。给大家介绍几点助眠的小技巧，患者朋友不妨在生活中养成良好的生活习惯来改良病情：

　　一、养成固定的习气

　　良好的夜间生活习惯或许有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等，每天定时睡觉和起床。

　　二、当心咖啡因

　　日间摄取过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉或者失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，咖啡因就会在你体内呆的时间更长，或许持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。假如这还不管用，那就要减少摄取咖啡因的总量，要小心咖啡因引发的失眠。

　　三、把寝室变成一个睡觉的天堂

　　寝室要安静，要足够暗，由于黑暗可以帮助大脑分泌一种促使人就寝的激素。厚重的窗帘可以把光或噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于医治失眠，你应当把房间的温度调到恰当的温度。为了让氛围流畅好一些，可以关上一扇窗户。假如房间里的空气太枯燥，就买一台加湿器。或许改良失眠症状。

　　四、只把床当成睡觉的处所

　　有些人爱好躺在床上打毛衣、念书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。假如你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更易入眠，或许可以改良失眠了。

　　五、管好自己的胃口

　　上床时太饿或太饱都可能会导致失眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，假如你吃得太饱后躺在床上，就会呈现反胃的现象，胃酸会反到食道中。假如你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些让人松懈的化学物。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火腿肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有医治失眠的作用。