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你今天焦虑了吗——教你7招轻松应对焦虑情绪

2017-08-24 来源:太原安定医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松肌肉,可以减轻这些不适反应。

  身体不住地颤抖,手心开始冒汗,坐立不安,手足无措,你内心的平静已经消失殆尽,你无法阻止你的淡定不停地从体内流出。今天的你,状态糟糕极了。放轻松,这里有7个简易小方法帮您把焦虑最小化。

  1确定焦虑的症状

  搞清焦虑症状是改变的第一步。你可以尝试着记一记“焦虑”日记,你什么时候感到焦虑?焦虑时有什么的体征、想法或行为?一旦你真正识别了这些症状,就能针对这些作出预防。

  2制定方案缓解症状

  确定症状后开始制定缓解方案。如你即将有一个重要的演讲,尽可能的在家多做准备,有了周全的准备你才会有个漂亮的成功,之后面对以后想要做的事情时会更加轻松对待。

  3心理暗示

  试着去改变你的思维方式——也就是说将你的焦虑转换成另外一种可以帮助你的正能量。当你紧张时,在心里暗示自己其实你很期待这次会面、演讲等,你将会变得更加的放松,更集中于你需要办的事情。

  4做一些放松训练

  长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松肌肉,可以减轻这些不适反应。

  5做不动脑只动手的事情

  我们的焦虑是由大脑发出的,当我们花时间在动手的事情上时,我们的大脑能得到适当的放松,对降低焦虑有明显的作用。

  6调整好心态

  学会放松心情,保持良好的心态和心情,相信这种病情是可以治疗并得到缓解的。

  7注意饮食及不要滥用药物

  烟酒有短暂的缓解焦虑的功能,但烟酒撤除时,焦虑反弹性加重。绿茶含有茶碱,咖啡和可乐含有咖啡因,均增加觉醒度,加重焦虑,引发失眠

  焦虑是每一个生活在现实社会中的人都会存在的,在受到焦虑情绪困扰时,你可以通过上述的方法尝试自我调节,但之后如若还在焦虑中痛苦挣扎、无力自拔,你还是去找一位专业的精神科医生吧,他能帮助你更好地面对、释放焦虑情绪。

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