自言自语：是“病”还是“药”？

　　人在儿童期会依靠内部语言思考自己与外部世界的联系，常通过“自问自答”方式进行。有些成年人因成长过程中对外沟通不足、语言转换发展受阻，会延续儿时自问自答的心理模式。

　　比如我们一直在跟自己默默对话；不只是“我的钥匙放哪了”这种，每天凌晨3点，我们可能都在跟自己的内心进行深度的、先验性的对话。这样的内在对话就是非常有益的，在保持心理健康方面具有特殊的意义，包括帮助我们组织想法、制定计划、巩固记忆及调节情绪。换言之，帮助我们更好地控制自我。

　　大声说话可能是这种内在沉默对话的延伸，只是不自主地触发了特定的运动指令。心理学家曾观察到，蹒跚学步的小孩在发展语言功能的同时开始控制自己的行动。当触碰到一个热的表面时，小朋友一般会大声说出“热、热”，然后移开；这种行为可延续至成年期。

　　然而，心理学家表示，自言自语很可能不是控制自身行为的唯一通路，而是我们在默认状态下所倾向及使用的方式。这并不意味着我们总能控制我们的语言。很多情况下，我们的内在对话可能导致问题。凌晨3点，如果我们自言自语，我们一般可以停止思考，继续睡觉；然而，强迫自己不要思考只会导致你思绪万千，激活各种各样的思考和内在对话，且方式近乎随机。

　　这种激活态很难控制，但如果我们有意识地将注意力聚焦于某个事情上，似乎可加以抑制。例如，阅读一般可以有效抑制内在对话，故可视为睡觉前放松思维的较为理想的活动。

　　出声VS.不出声

　　你的内在对话可以帮助你整理思路，使其灵活适配于变动的指令。然而，出声的自言自语是否有问题？相比于不出声又如何？

　　英国班戈大学开展的一项研究发现，出声地自言自语事实上可提高个体在任务中的控制能力，效果显著优于不出声的自言自语。研究者给予28名受试者一组书面指令，要求他们默念或出声读出来，并测定了这些受试者的注意力及任务表现。结果显示，出声时上述两个指标均更为理想。其中，出声的大部分优势单纯来自于听到自己说话，因为听觉指令在控制行为方面的效果优于书面信息。如果我们试图通过自言自语提高任务中的控制力，出声的效果会好很多。

　　这也可以解释为什么很多体育竞技人士，如网球运动员，经常在比赛中自言自语，尤其是在关键时刻说一些“Comeon”之类的话，以帮助自己提高对比赛的专注度。事实上，能够形成明确的自我指令（如Comeon）恰恰是我们控制认知的最好工具之一，且出声时的效果更好。

　　总而言之，在没有神游的情况下对自己大声说一些话，可能是认知功能水平较高的信号；它可以提高你在智力层面的竞争力，而非一种精神病态。那些疯狂科学家自言自语、似乎迷失在内在世界中的刻板场景，可能恰恰反映了一名天才正在使用所有可使用的手段，以增强自己的脑力。

　　区分正常的和病态的自言自语

　　上面我们说到，生活中你会激活各种各样的思考和内在对话。研究者发现，即便在进行无关任务时，焦虑抑郁患者很容易激活这些“随机”的想法。我们的精神健康似乎同时依赖于两种能力：激活与当前任务相关的想法，以及抑制与当前任务无关的想法，后者即所谓的“精神噪音”。一些临床技术（如正念）旨在整理心智及减少压力，自言自语也许强化了正念的功效。但当走神已经完全失去控制时，我们会进入到一种类似于梦境的状态，其中充斥着不连贯及不适切的对话，此时即可视为精神障碍。

　　通俗来讲，正常的自言自语有对环境的掌控。正常成年人的自言自语，总是对环境有很严格的选择，在安全、私密的环境里，这一模式容易外化。但在公开场合就不会自言自语。而且，正常的自言自语，说的人知道自己在说什么，通过解释，别人也能够理解。

　　但如果是病态的自言自语，可能就不会有这种对环境的掌控，基本上是不分场合的。而且，自言自语的内容也是怪异的，听得人不明白，说的人自己也不明白，因为他可能是在跟幻觉对话，或者就是思维的分裂，在别人看来，很不协调。