寻找你的安全或平静地带

　　发现自己不合理的习惯反应

　　既然我们所有人对周围的世界和事物都是自动做出反应的，从现在开始注意一个令人烦恼的反应是不是合理就显得很重要。如果不合理，那它是不是过度，是否只和某个特定的情况有关？还是影响更为深远。

　　例如，我接触的一位患者是孕妇，她对于分娩显得极度恐惧。在怀孕期间有很多反应都显得合情合理，但出现害怕心理却不在此列。所以我们追溯这种恐惧的根源，结果发现这种心理好像是基于这样的事实，就是她在家中七个兄弟姐妹排行老大。对她而言，分娩之后她就变得和她妈妈一样，未老先衰。我们处理了这段记忆，然后她高高兴兴地去分娩去了。这也影响了她看待自己的方式，因为她意识到她过去大部分时间都过度关心自己的容颜，出门参加宴会之前一定要花上几个小时精心打扮。

　　不论那些不合理的习惯的消极情感、信念或身体反应可能是什么，它们一般都是由早年未处理的记忆激发而引起的。过去的一切变成了现在。我们需要清醒地认识到我们的反应是不是合理。如果不合理，那它们是只在我们生活的某一个领域发生，还是那些没有经过处理的记忆造成了全面的影响？

　　学习一些自我控制的技巧

　　既然我们所有人都有未经处理的、容易一触即发的记忆，那我们大家都会在不同时期没来由地感到焦急、害怕、悲伤、生气或是不安全。在我们开始探索个人问题之前，先让我们在烦恼来临时找到适当的办法将其消除干净，这点很重要。它会给我们带来平衡，让我们在探索过去的时候能够将一只脚牢牢踏在现在。尽管我们之前都体会过那些消极感受，如果我们不是害怕伴随而来的那些情感，我们还是能够极方便地加以调查。做到这一点的最好方法，就是知道如果愿意的话，我们肯定能消除这些情感，所以，我们将一起学习一些一些自我控制的技巧，我们也用这些技巧作为眼动脱敏与再处理疗法准备阶段的一部分。

　　寻找你的安全或平静地带

　　用适应性信息处理方面的术语来说，我们所做的一切就是增加你通往积极记忆网络的途径。这些记忆网络中包含大量愉快的经历，都是你生活中留存下来的美好回忆，例如，让你感到心如止水并浑身松弛的那些经历。通过这种方式，任何时候如果你觉得心烦意乱并想停止这种感受，就会有及时的通道将你引向上述积极情感。这些从根本上来说都是情感状态———使用这些变化技巧我们就能够转移自己的注意力，并同时改变我们的精神状态———就好像你在生气的时候从一数到十能让自己平静下来，好好处理面前的事情。它改变不了你生气或心烦的原因，但是它在事情起因和你的自发反应之间提供一段暂停时间。不管让我们心烦意乱的原因是什么，我们都需要各种各样的方法来恢复平衡。