健康的生活方式,包括科学饮食与规律运动是更年期管理的基础。激素治疗依然是值得推荐的、最有效的措施,但需要有明确的适应证、并排除了禁忌证后方可应用。上一节中我讲了健康生活方式中的饮食指导和如何调畅身心。本节主要讲讲如何运动、休息及生活指导。
一、劳逸结合,适量运动
有研究显示,健康的生活方式(包括节食、行为改变等),有利于更年期妇女控制体重和治疗过度肥胖,其中最基本的是要进行有规律的身体活动,从而减少老年代谢性疾病的发生。
锻炼的项目:八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩、慢跑、体操、散步等活动。每周至少做3次,每次持续15~20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,按专家们推荐:每天步行1500米,并力争在15min内走完,以后逐渐加大距离,直到45min走完4500米。在开始进行各种运动时,须征求医师的同意,根据各人身体素质来调整锻炼强度。
二、睡眠:充足的睡眠既能消除身心疲劳,又能提高免疫力,因此,要保证7~8小时的睡眠时间。创造安静舒适环境。
睡前适宜:睡前可外出散步呼吸新鲜空气或自我按摩一下腰部肌肉,或听轻松音乐,使心境宁静、郁气疏散,大脑中枢神经得到放松,对睡眠有力。另外,睡前用温水泡脚10~15min,不仅可清洗灰尘和汗渍,更重要可促进血管扩张。
睡前不宜:习惯失眠者睡前不宜进食过饱以致胃气不和而不得安卧,忌饮浓茶、咖啡等刺激性食物,不宜看令人兴奋和紧张的电视、电影,不宜做较强的活动,不宜考虑认真严肃的问题,才能“精神内收,夜寐自安。”
三、生活指导
1、更年期综合征患者自主神经紊乱,易潮热出汗,应勤换内衣,保持皮肤清洁干燥。
2、患者抵抗力下降,应防止感冒。
3、患者骨质疏松,易引起骨折,应注意防止摔倒,避免骨折。
4、更年期泌尿生殖器随之干燥、萎缩、常有尿频、尿急等尿道刺激症状,尿道感染,性功能减退,女性阴道失去润滑性而导致性交困难,针对这些生理反应,应嘱患者多饮水,借以冲洗尿道,减轻炎症反应,保持尿道及会阴清洁,勤换内裤。
活血化痰,补肾益智。适用于老年期血管性痴呆轻症之髓海不足兼痰瘀阻络证。症见近事善忘,呆钝少言,头晕耳鸣,肢体麻木不遂等。对老年痴呆、脑萎缩、儿童脑病、帕金森、中风后遗症及脑外伤后遗症等脑病具有较好疗效
健客价: ¥2651.改善更年期综合征、增加骨密度;2.美容祛斑;3.保护心血管健康。 适用人群:1.更年期、绝经后妇女;2.40岁以后女性(无论是否到达更年期);3.雌激素水平失调的女性。
健客价: ¥149用于更年期综合征,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥275用于神经衰弱,早老,阳痿,男子更年期障碍等症。
健客价: ¥94本品为治疗硬皮病、红斑狼疮、斑秃、皮肌炎的辅助用药,亦可用于调治神经 衰弱和妇女更年期综合症。
健客价: ¥25.8本品为治疗硬皮病、红斑狼疮、斑秃、皮肌炎的辅助用药,亦可用于调治神经 衰弱和妇女更年期综合症。
健客价: ¥65舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸闷不适,纳少神疲,对更年期综合征者亦可使用。
健客价: ¥10补肾活血,强筋壮骨。用于骨痿(骨质疏松)引起的骨折、骨痛、骨关节炎,以及预防更年期骨质疏松。
健客价: ¥54补肾益气,养血活血,调经赞育。用于肾阳虚损,更年期综合症,月经紊乱,痛经,功能性不孕症,性欲减退等症。
健客价: ¥198用于更年期综合症,症见潮热、盗汗、失眠、烦躁、抑郁、头痛、心悸等。
健客价: ¥1668温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥198温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥39神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的辅助治疗。
健客价: ¥32.5神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的镇静助眠。
健客价: ¥12用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥39轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥186先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵型功血和无排卵型闭经、与雌激素联合使用治疗更年期综合症。
健客价: ¥34用于高血压病及症状性高血压、冠心病、脑血栓、眩晕症、突发性耳聋的辅助治疗。也可用于妇女更年期综合症。
健客价: ¥20滋养肝肾,宁心安神。用于更年期妇女阴虚肝旺所致的烘热汗出,头晕耳鸣,烦躁,腰膝酸软,失眠多梦的辅助治疗。
健客价: ¥49先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵功血和无排卵型闭经、与雌激素联合使用治疗更年期综合症。
健客价: ¥25神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的镇静助眠。
健客价: ¥13补气养血,调经止痛。用于妇女血虚气滞,月经不调,经前、经后腹痛腰痛,妇女更年期综合症等。
健客价: ¥33先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵型功血和无排卵型闭经、与雌激素联合使用治疗更年期综合症。
健客价: ¥22