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如何应对更年期的不可理喻??

2017-08-18 来源:哈尔滨华慈医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前可外出散步呼吸新鲜空气或自我按摩一下腰部肌肉,或听轻松音乐,使心境宁静、郁气疏散,大脑中枢神经得到放松,对睡眠有力。另外,睡前用温水泡脚10~15min,不仅可清洗灰尘和汗渍,更重要可促进血管扩张。

  健康的生活方式,包括科学饮食与规律运动是更年期管理的基础。激素治疗依然是值得推荐的、最有效的措施,但需要有明确的适应证、并排除了禁忌证后方可应用。上一节中我讲了健康生活方式中的饮食指导和如何调畅身心。本节主要讲讲如何运动、休息及生活指导。

  一、劳逸结合,适量运动

  有研究显示,健康的生活方式(包括节食、行为改变等),有利于更年期妇女控制体重和治疗过度肥胖,其中最基本的是要进行有规律的身体活动,从而减少老年代谢性疾病的发生。

  锻炼的项目:八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩、慢跑、体操、散步等活动。每周至少做3次,每次持续15~20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,按专家们推荐:每天步行1500米,并力争在15min内走完,以后逐渐加大距离,直到45min走完4500米。在开始进行各种运动时,须征求医师的同意,根据各人身体素质来调整锻炼强度。

  二、睡眠:充足的睡眠既能消除身心疲劳,又能提高免疫力,因此,要保证7~8小时的睡眠时间。创造安静舒适环境。

  睡前适宜:睡前可外出散步呼吸新鲜空气或自我按摩一下腰部肌肉,或听轻松音乐,使心境宁静、郁气疏散,大脑中枢神经得到放松,对睡眠有力。另外,睡前用温水泡脚10~15min,不仅可清洗灰尘和汗渍,更重要可促进血管扩张。

  睡前不宜:习惯失眠者睡前不宜进食过饱以致胃气不和而不得安卧,忌饮浓茶、咖啡等刺激性食物,不宜看令人兴奋和紧张的电视、电影,不宜做较强的活动,不宜考虑认真严肃的问题,才能“精神内收,夜寐自安。”

  三、生活指导

  1、更年期综合征患者自主神经紊乱,易潮热出汗,应勤换内衣,保持皮肤清洁干燥。

  2、患者抵抗力下降,应防止感冒。

  3、患者骨质疏松,易引起骨折,应注意防止摔倒,避免骨折。

  4、更年期泌尿生殖器随之干燥、萎缩、常有尿频、尿急等尿道刺激症状,尿道感染,性功能减退,女性阴道失去润滑性而导致性交困难,针对这些生理反应,应嘱患者多饮水,借以冲洗尿道,减轻炎症反应,保持尿道及会阴清洁,勤换内裤。

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