高考调节，从“心”起航

2017-08-18 来源：哈尔滨华慈医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：来进行考前心理咨询的考生渐多。这些学生大都是“过敏性考试焦虑”，大多数表现为紧张、担心、焦虑，并无其他严重现象。要知道，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必需的，它能使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。

　　每年全国有约900万的学生，正在经历人生中的一次重要考验——高考。那么，在“大考”的关键时刻，广大考生如何保证能以最佳状态发挥出最好的水平，既是考生们的首要任务，同时，也是每位家长不可忽视的头等大事。

　　家长篇：家长适度关注

　　家庭应营造适合考生学习习惯的备考氛围，家长应以乐观积极的态度与考生进行有效沟通，以下四点尤需注意：

　　1.不要剥夺考生的成人感。家长总希望考生能将全部时间用于复习备考，所有可能涉及考生“浪费时间”的事情均由家长包办代替，比如有的家长将水果削好、切块，用牙签一块块地放到孩子口中。不管是高中生还是初中生，十几岁的学生成人意识已较强，考生会认为家长将自己幼稚化，心理受挫，会对家长的行为产生强烈不满。

　　2.不要过分增加营养。临考前，有些家长给孩子一味追求高热量甚至补充营养液，这样做容易改变考生日常的饮食习惯，使考生偏食、消化不良，精神状态不佳。

　　3.家里不宜过分安静。不少家长为了给孩子创造安静的学习环境，拒绝一切访客，关闭家中所有娱乐设备，家庭成员之间说悄悄话。这种过度的安静也会造成考生心理紧张,易产生焦虑情绪。

　　4.不要过分强调高考意义深远。有的家长一有空就和孩子谈考试的重要性，不停地向考生灌输一种声音：“考不上重点学校，以后就找不到好工作，在社会上就难以立足。”这些引导无形中会给考生造成心理压力，令考生如临大敌，焦虑增强，不能进行有序的复习和备考。

　　学生篇：适度紧张效果更好

　　近段时间，来进行考前心理咨询的考生渐多。这些学生大都是“过敏性考试焦虑”，大多数表现为紧张、担心、焦虑，并无其他严重现象。要知道，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必需的，它能使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。

　　在心理学理论中有一个定律：随着考试焦虑水平的增加，个体的积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，会对学习和考试效果起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，考试效率最高；而过强的焦虑则会对考试产生阻碍作用。

　　在考试来临之前，考生应根据实际能力和考试的相对难度调节考试焦虑情绪，可通过模拟考试了解自我，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，这样有利于增强自信心，自信的心理会帮助考生进入最佳临场状态。如果觉得自己实力很强，高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥。

　　调节篇：学会调适，快乐前行

　　首先，善用积极的暗示。用积极的自我意象、积极的名言鞭策自己，作用非常大。其次，学会放松。可采用深呼吸的方法，或者大声喊“啊”，使身心放松。其他如冥想放松、音乐放松等都可采用。再有，学会宣泄。不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。可通过口头诉说、书面表达或唱歌、逛街甚至哭喊等适合自己的方式来调节情绪。

　　最后，保持乐观向上的态度尤为重要。

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