如何远离“垃圾睡眠”？

　　不知道大家有没有过这样的经历，明明前一天晚上睡了很长的一觉，并且感觉睡得挺踏实，可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠，觉得整个人都没有精神。

　　或者你十点钟就躺在床上，可是期待中的入睡却没有到来，于是你辗转反侧，情绪愈加烦躁，心态愈加不稳，使得更加难以入睡。

　　又或者你的确是睡着了，但却敏感易醒，稍有声响就会被惊醒，说话声、脚步声亦或者是微小的开门声，都能将你从睡梦中唤醒。

　　如果这样，那就是你的睡眠出现了问题。

　　不是危言耸听，睡眠不好对一个人的生理和心理都存在伤害，这种伤害是潜移默化和立竿见影兼具的。

　　如果是偶尔的失眠，那大可不必过于担忧，只要放松心态睡个好觉即可，但如果是经常出现，更甚是一种常态时，那一定要加以小心，因为你的健康正在受到侵蚀。

　　那睡眠不好的危害有哪些呢？

　　人体代谢机能受损，容易引发早衰

　　长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。

　　而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。

　　皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值

　　在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。

　　一个英国的实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁。更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖，而胖子是没有前途的。

　　分散人的注意力，影响智商发育

　　研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。

　　不仅生理健康，睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分，在此就不一一列举了。我们可以看出，睡眠对我们一个人的健康生活而言，至关重要到如同一日需三餐一样。

　　因而，如何拥有一个高质量的如同婴儿般的睡眠呢？全方位的改善自己的睡眠状况。

　　选择安静、整洁的睡眠环境

　　安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。

　　人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，因而我们应保持床上用品的干净整洁，选择柔软、适合自己的脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境。