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春困、抑郁怎么办?从饮食调养!

2017-08-17 来源:哈尔滨华慈医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁倾向或抑郁症患者应该多食用绿色蔬菜。例:青皮萝卜:味辛、性凉、色绿,是疏达肝气、清解肝热、通便泄热的最佳食物,抑郁时多食青皮萝卜,可以在一定程度上缓解抑郁、烦躁等症状。

  多吃补脾的食物

  春季肝气升发,肝木太过则克脾土,因为肝属木,味为酸,五行木克土,土在五脏中为脾,味为甘,所以春季饮食,应少吃酸味,多吃甘味、养肝清肝之品。且脾湿是春困的最主要原因,所以应该省酸增甘,补益脾胃。

  性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体可从这些食物中吸取丰富的营养素,使养肝与健脾相得益彰。

  抑郁倾向或抑郁症患者应该多食用绿色蔬菜。例如:①青皮萝卜:味辛、性凉、色绿,是疏达肝气、清解肝热、通便泄热的最佳食物,抑郁时多食青皮萝卜,可以在一定程度上缓解抑郁、烦躁等症状。②菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,容易诱发抑郁症、精神分裂症等精神疾病。

  长期抑郁会消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议摄入高蛋白高热能饮食时,多注意摄入一些富含某些特定微量元素的食物,并保持大便的通畅。目前已有很多人对抑郁症的饮食调养进行了研究,发现富含维生素B、氨基酸、锌、硒的食物有助于改善人的抑郁症状。

  有营养学家指出,氨基酸对振奋人的精神起着尤为重要的作用。如果氨基酸摄入不足,尤其是色氨酸、酪氨酸和蛋氨酸的缺乏会影响大脑内神经递质物质的合成,体内去甲肾上腺素的含量也会降低,使人委靡不振、精神忧郁。

  这类食物有:

  ①香蕉:香蕉是色氨酸的最好来源,可以帮助大脑减少抑郁情绪。香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是维生素B6的良好来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

  ②鱼肉:鱼肉中所含的脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,可舒缓人的焦虑情绪。因此,饮食中适当增加鱼肉的比例对人的情志有良好的改善作用。有研究发现,在鱼肉消费量最多的国家,抑郁症的发病率最低,杀人、自杀的发生率也低,而那些鱼肉消费少的国家,抑郁症的发病率较高。

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