6亿中国人失眠!
有数据显示中国人平均睡眠时间7小时左右,但并不代表中国人就睡得好,失眠已经成为困扰当代中国人最严重的问题之一。
根据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:相比美国、日本、英国等发达国家,高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠问题。
一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%,其中北京60%、上海62%、广州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近来的新闻报道中,我们常有看到著名的演员和媒体人因为压力失眠、熬夜出现的惨痛教训。失眠似乎成为了一个普遍的社会性问题,越来越多的人开始反观自己的睡眠质量。
你的睡眠达标了吗?其实除了睡眠质量差带来的弊端以外,对睡不好产生的焦虑担忧也容易影响人的心理精神状态,进而更形成恶性循环。实际好的睡眠并没有你想象的那么复杂。了解下面几点标准,希望你能对自己的睡眠质量有一个客观准确的评估。
睡眠效率大于80%就算好
有些判断标准喜欢用睡眠效率来表示。也许你听过「睡眠效率」这个词,其实它的定义很简单。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。
如果这个结果大于85%就算正常,如果能达到90%就已经很好了。
看到这点,是不是忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊?
这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。
不过,睡觉这么复杂的事儿,一个简单的公式并不能完全表达它的含义,也没法完全解答很多人心中的疑惑。
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