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有哪些放松的方法?

2017-08-11 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:呼吸放松法:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,慢慢地流经腹部,然后到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,轻轻地说声“放松”。
  在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会让人感到焦虑烦躁。那么,在紧张的工作之余,我们应该如何放松身心,提高生活质量呢?

  1、呼吸放松法:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气,慢慢地流经腹部,然后到肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,轻轻地说声“放松”。

  2、肌肉放松法:在3分钟的时间内,可以重复做下面几个动作放松:①坐下,闭上眼睛。②持续吸气6秒钟,同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气,同时让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。

  3、泡热水澡:泡热水澡是最古老的镇静方法,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里,时间不要超过15分钟。

  4、散步:可以去散散步,一段10分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以疏解,效果可持续1至2小时。

  5、运动:规律的运动可能是解除压力的最实际的方法。做40分钟的运动,可以减少压力长达3小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。

  6、心理咨询:所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己调节,应该寻求专业人士的帮助。

 

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