睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。你知道吗?
安排规律生活
避免失眠最有效的方法,是使生活起居规律化,养成定时就寝与起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。偶尔因必要而晚睡,早晨仍然应按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮存,睡多了也无用。
保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
创造入睡的条件反射
把床视为单纯睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。如果上床15分钟后仍不能入睡,干脆下床读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。待在床上,只会让你把床和失眠联系起来。
还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
养成良好的睡眠卫生习惯
保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激等。
限制白天睡眠时间
应避免午睡或打盹,否则,会减少晚上的睡意及睡眠时间。
饮酒不利于睡眠
不少人对酒产生误解,误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且,酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价: ¥4.8适用于对本品敏感的多种细菌引起的感染。 1. 上呼吸道感染:扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎等。 2. 下呼吸道感染:急性与慢性支气管炎、大叶性肺炎与支气管炎、脓胸等。 3. 生殖泌尿道感染:膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎、盆腔感染、淋病等。 4. 皮肤及软组织感染:疖、脓肿、蜂窝组织炎、伤口感染等。 5. 骨和关节感染:骨髓炎。 6. 其它感染:牙周脓肿、脓毒性流产、产后脓毒症、腹腔脓毒症
健客价: ¥151、化脓性链球菌引起的急性咽炎、急性扁桃体炎。 2、敏感细菌引起的鼻窦炎、急性中耳炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作。 3、肺炎链球菌、流感嗜血杆菌以及肺炎支原体所致的肺炎。 4、沙眼衣原体及非多种耐药淋病奈瑟菌所致的尿道炎和宫颈炎。 5、敏感细菌引起的皮肤软组织感染。
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健客价: ¥5.2