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压力和健康息息相关

2017-08-08 来源:医大一院精卫科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:压力太大会招来一身病。美国压力管理协会指出,75%~90%的初期内科疾病是压力引起的。哈佛大学研究人员发现,生活在极度压力状态下的人,比普通人突发心脏病的风险高4.5倍,死亡风险高四成。
  越来越多的研究发现疾病和心理压力两者之间有很大的关系。一位诺贝尔生理学奖获得者在总结长寿之道时指出:“人要活百岁,合理膳食所占的份额大概是25%,其他占25%,而心理平衡的作用占到了50%”。由此可见,心理健康对身体健康的重要价值,而心理平衡又与心理压力直接相关。

  一、人为何会感到压力?

  压力也叫应激,是一种身心紧张的内心感受。当我们面对挑战、威胁或自身拥有的资源和要求出现差距时,就会产生。压力来自于生活中大大小小的改变,丧偶、离婚、亲人死亡、生病等,都会给我们带来压力,但好事也会带来压力,比如结婚、怀孕、获奖、升职等,因为你将面对的是全新的和以往不同的境况。

  二、压力过大会有什么影响?

  压力太大会招来一身病。美国压力管理协会指出,75%~90%的初期内科疾病是压力引起的。哈佛大学研究人员发现,生活在极度压力状态下的人,比普通人突发心脏病的风险高4.5倍,死亡风险高四成。

  压力过大时,身体会给我们发出各种警报。消化系统的表现最强烈,会出现吃不下饭、腹胀、泛酸等不适。若压力长期得不到有效管控,疾病就会接踵而至,诱发消化道溃疡、肠癌、胃癌等。压力太大会让血压升高、头晕目眩、失眠等,长此以往还会诱发脑梗、心梗等严重心脑血管疾病。压力还会影响呼吸系统,让人觉得喘不过气、憋闷等。压力过大会削弱免疫功能,容易感冒,或让免疫功能亢进,造成过敏。

  压力过大除了给身体带来各种问题,还会影响人的心理、行为,产生害怕、焦虑、内疚等情绪。在认知方面,变得健忘,注意力很难集中,爱钻牛角尖,常常自我否定。

  三、学会管理压力。

  第一个层面是生理减压,可通过做喜欢的运动、调节呼吸、冥想等方式让身体平静下来。

  第二个层面是心理减压:1.改变看法,心态要积极,多想得少想失。2.恰当评估自己,不要高估或低估自己的能力。3.时间不要安排得太满。学习管理时间,做事要留有余地,否则事情一多你就无法应对了。

  第三个层面是社会支持,建立良好的人际关系。世界上没有一个人可以解决自己所有的问题,如果身边有很多关心自己的家人、朋友,在压力面前有人理解和陪伴,我们就更容易扛过去。

 

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