酗酒与健康 。

　　如何饮酒才健康？

　　适量饮酒对人体是有益的，世界卫生组织研究指出：一般以男性每日饮用酒精（乙醇）总量20克为标准，等于或者大于20克为过量，低于20克为少量或适量；女性每日饮用酒精总量不超过10克为标准。每日饮白酒以不超过35毫升为宜，黄酒、果酒以不超过70毫升为宜，啤酒以不超过400毫升为宜。此外，不论什么情况下，每周应至少有两天滴酒不沾。同时，每次饮酒应为单一品种，不可混饮。饮酒量越大，酒的度数越高，心身损害就越严重。长期大量酗酒，就会引发酒依赖、酒中毒或各种酒精所致精神障碍以及各种心身疾病。

　　医生对嗜酒者的建议

　　1.酒精性依赖患者需在医院治疗。戒断治疗之后做到滴酒不沾，巩固戒酒的疗效是非常重要的。所以戒酒一定要坚持行为脱敏治疗，直到躯体及心理依赖完全改善为止。

　　2.嗜酒者及家属应定期到医院复查或者坚持参加戒酒协会，最好每周1次，向医生和协会成员汇报自己的戒酒体验，并吸取他人的戒酒经验。如果独处时，有强烈的饮酒欲望，要及时与医生、亲人或其他互诫协会成员联系，获得他们的支持和帮助，避免复饮。

　　3.替代酒瘾的药物往往会影响小脑功能造成运动不协调，必须在医生的指导下使用。戒酒患者在服用药物期间尽量避免开车、登高等危险活动，以免发生意外事件。

　　4.保持良好的心态，参加各项有益的社会活动，对酒依赖的转移也十分重要。可以参加文体活动，如乒乓球、篮球、游泳、跑步、唱歌、跳舞等，在锻炼身体的同时也会转移对酒的渴求欲望。

　　5.嗜酒者的饮酒行为往往有一定的社会心理因素，所以应及时找心理医生进行心理咨询，帮助他们减少用酒来缓解心理压力，学会用健康的应对方式来解决情绪问题。家庭成员的支持和理解也十分重要，不要把酒依赖患者看成是无可救药的人，对他们总是另眼看待，不信任他们，采用“没出息，没毅力，不像男子汉”等语言来刺激他们，其结果反而加重了他们的饮酒行为。因此，家庭和睦，亲朋好友的关心爱护和支持，是酒瘾或酗酒者放弃嗜酒行为的根本力量。

　　6.注重健康的生活方式。长期嗜酒者往往身体很虚弱，免疫力低下，易于产生血糖增高，血脂增高，血压增高，骨质疏松等代谢综合征等，所以要加强身体锻炼；合理饮食，多吃富含维生素、钙、铁、蛋白质等食物；生活作息要规律，按时起床、吃饭、运动等。

　　总之，饮酒是日常生活中所面临的一个实际问题，酒是一把双刃剑，掌握不好就会对心身健康造成严重危害，对家庭和社会造成不良后果。因此，希望每位酗酒者放下酒杯，珍重自己的身体，拥抱健康美好的生活！