失眠未必是睡不踏实，睡得太深也是病

　　人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。

　　简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约90分钟。

　　如果一晚上的睡眠按8小时算，大约要经过4～5个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历4～5次深度睡眠。

　　在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

　　研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。

　　换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使哦。

　　失眠对我们来说有什么危害

　　大脑记忆力下降

　　人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。

　　头发干枯脱落

　　充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

　　皮肤衰老粗糙

　　因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

　　内分泌紊乱失调

　　睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。

　　深度睡眠是越久越好吗？

　　当然不是。

　　不同人所需要的深度睡眠时间，可能有较大差异，成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%。

　　如果睡8小时，深度睡眠时间也就在72～120分钟之间，大概就是1～2个多小时。

　　值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

　　实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上，是睡眠的一个阶段。

　　增加深度睡眠时间的3个建议

　　运动

　　已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。

　　控制体重

　　肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

　　合理用药

　　不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。