上了年纪睡得少很正常？错啦！告诉你不同年龄每天睡多久最好

　　早睡早起，而且起得特别早；

　　睡得少。

　　你可能会觉得……年纪大了就该睡得少？

　　错啦！

　　按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：

　　65岁以上的老年人，每天睡7～8小时；

　　18～64岁的成年人，每天睡7～9小时。

　　这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

　　很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

　　原因一：老年人睡得更浅

　　最为经典的睡眠调节理论认为：人的睡眠行为，受到大脑中两个系统的影响，其中一个是睡眠/清醒平衡系统。

　　人在醒了以后，会不断增加睡眠的倾向，到晚上就感到最困；

　　而在睡眠期间，又不断增加清醒的倾向，到早上开始变得清醒。

　　大多数老年人，睡意比较轻

　　他们并不像年轻时到了晚上一定时间就会有困意。偏偏呢，他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。

　　此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。

　　醒的次数多，总睡眠时间变少，睡眠质量下降

　　长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。

　　原因二：受生物钟影响，导致起得早

　　大脑中另一个影响睡眠的是「昼夜节律系统」，也就是我们常说的「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。

　　体温、褪黑素、皮质醇是影响昼夜节律的因素

　　研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。

　　比方说，普通年轻人的体温到晚上22点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上21点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。

　　褪黑素和皮质醇的变化趋势，跟体温是类似的。

　　光照，是影响人昼夜节律的另一个因素

　　有研究认为，老年人比较缺乏室外活动。而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照，因而影响了自身的昼夜节律。

　　原因三：疾病带来的影响

　　年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。