学子们怎样调适自己的心态

 　　介绍“高考养生”相关知识，陪伴大家以良好的身体和心理状态迎接高考。建议考生们不要过分苛求自己要超水平发挥，不要对自己要求过高，只要正常发挥，考出真实水平就行。

　　1.避免进入饮食误区

　　●考前饮食TIPS

　　1.注意食品卫生安全，要吃绿色安全的食物，不要吃那些不干净的食物，以免导致拉肚子;

　　2.饮食均衡多样化，不能挑食，多吃新鲜的蔬菜瓜果;

　　3.适当增加一些粗粮，如燕麦、荞麦、薏米、红薯等，粗粮对于人体的代谢非常有帮助;

　　4.少吃生冷、冰冻的食物;

　　5.规律饮食，不要吃辛辣、煎炸的食物。

　　误区一：餐餐大鱼大肉

　　许多家长认为多吃些高蛋白的食物就能补脑，于是餐餐给孩子吃大鱼大肉，蔬菜水果反而吃得很少。在给考生适当补充优质蛋白的同时，也要保证一定量的蔬菜摄入。建议考生每天蔬果的摄入量达到一斤左右。

　　误区二：吃难消化的夜宵

　　很多考生习惯熬夜复习，临睡前饿了又吃大量的夜宵，有的还爱吃一些难消化的煎炸食物。睡前吃多了不易消化的食物会影响脾胃，进而影响到睡眠。熬夜非常伤身体，应尽量避免。如实在学习压力过大，要熬夜看书，尽量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面条，或者喝杯牛奶。

　　误区三：贪凉爱喝冷饮

　　越临近高考，暑意越浓，很多考生贪图一时的凉爽，常喝冷饮。生冷寒凉性的食物食用过多的话，特别容易伤脾胃，脾胃功能一差，对食物的吸收能力就会下降。临近高考，一定不能贪凉喝太多冷饮，建议多喝温开水。

　　误区四：吃得过饱

　　很多考生认为复习强度过大，吃得越饱才越有体力来应付大脑的高强度工作。其实不然，吃得太饱反而会影响大脑的工作效率。

　　误区五：乱喝提神饮料

　　很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。虽然喝浓茶或咖啡有即时提神的效果，但实际上在透支我们的体力，这类饮料食用过量的话，也会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。若要提神，建议喝些淡茶。

　　2.科学睡眠，调整生物钟

　　所谓生物钟，是指能够在生命体内控制时间、空间、发生、发展的质和量，即控制整个生命体内的时间、空间节律，保证各项生理机能有条不紊进行。我们都有一定的生活习惯，比如晚上要睡觉休息，白天要工作学习；一日三餐，不吃会饿。常年坚持这种生活习惯，就逐渐养成了自己生物体内的一种节律，一种生理机制，这就是生物钟。

　　研究表明，按照人的心理、智力和体力的生理节律安排作息，与效率和成绩密切相关。因此，如果考生能够把自身的生物节律与复习效率合理结合起来，考试成绩必然也能达到最佳效果。相反，如果不按体内生物钟的节律安排作息，考生就会感到疲劳，精神不能持久集中，思维的敏捷性、突破性、爆发性都会受到限制。

　　我国规定高考考试时间为6月7号、8号上午9:00-11:00（11:30），下午3:00—5:00，恰好是考生思维的最佳状态段。所以考生要及时调整自己的生活及复习习惯，合理安排作息时间，以确保考试时将自己的生物钟调整到最佳状态。

　　怎么调整生物钟？

　　考生合适的睡眠时间是7-8个小时。复习阶段十分紧张，多睡是一种奢望，但如果只睡5、6个小时甚至更少，即便自己心里感觉能行，但体力不足以支撑。睡眠不足会导致心有余力不足，思维的爆发性就远远不够。建议晚上10：30-11:00躺下，早上6:30-7:00起床，安排好7-8个小时的睡眠时间。

　　临近考试，很多考生会出现失眠的状况，这时非常需要借助积极的心理暗示助眠。所谓积极心理暗示，就是睡前多想开心的事，让自己容易入睡。而不是老想那些坏事，失败、失利的事，越想就越难入睡。

　　还要强调一点，要养成午休的习惯，因为高考从上午交卷到下午考试中间有三个多小时，这段时间进行所谓的知识储备，看书、做题，都大可不必。因为前期已经进行了大量的复习，此时看书非但无助于记忆，反而会导致情绪波动。午休尽量躺下休息半小时左右，能睡着最好，睡不着的话，平躺闭目养神，养精蓄锐也不错。条件不允许的话，也可趴在桌子上小憩一会儿。

　　3.合理锻炼，保障良好的身体状态

　　临近高考，大多数学生都会一直伏案读书，很少进行锻炼身体。事实上，越是临近考试，越不应放松锻炼。合理的体育锻炼可以保障良好的身体状态和精神面貌。

　　高考期间的身体锻炼应以散步、慢跑、徒手操、太极拳等有氧运动为宜，避免剧烈运动，如踢足球、打篮球等。防范因剧烈运动导致的意外事故。每年都有高考之前因不科学的体育锻炼出现意外伤害的情况，如脚、腿骨折受伤，甚至右臂骨折。这样带病上考场，外在行动不便，内在心情受到严重影响，个人潜能发挥、思维爆发都受到很大限制。

　　4.做好清洁，保证个人卫生

　　高考之时正处在炎炎夏日，细菌滋生旺盛，这时做好清洁工作非常重要。

　　一定要勤洗手，保证个人卫生，避免病从口入。有条件的考生，尽量每天洗一个热水澡，可以达到神清气爽的效果，轻松入睡，提高复习效果。

　　5.穿衣有讲究

　　高考期间建议穿宽松、柔软、吸汗、舒适的衣服，密切关注考试期间天气预报。另外，高考期间要选择自己平日最喜欢，穿着最舒服的衣服。有助于考生产生积极的心理暗示，不建议穿新衣服，就好像长途跋涉不适合穿新鞋一样，新衣、新鞋还没有“打磨”出来，穿起来往往没有旧衣、旧鞋舒适。

　　6.防病防暑

　　高考期间，做好防暑工作，同时也要避免着凉，晚上睡觉要把窗子关好，空调的温度也要控制好。如果身体不适，一定要及时看医生。高考期间最好不用药，因为很多药里都有安神安眠作用，容易分散考生思维集中度，抑制考生思维爆发。

　　希望各位考生在高考备考阶段和考试期间，做好养生工作，在身体上、心理上都做足准备，储存好能量，为考场上的思维大爆发提供有力保障。

　　最后预祝学子们都以最佳的状态迎接高考，以最优的成绩实现梦想。