你又睡眠障碍吗？你很可能睡的是个“假觉

　　充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。睡眠质量直接影响生存质量，而睡眠障碍则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。今天是“世界睡眠日”，快和小康君一起来看看，你的睡眠究竟如何？你是不是每天都睡了一个“假觉”……

　　中国青年睡眠现状报告

　　仅一成人能一觉到天亮

　　日前，中国睡眠研究会发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。

　　本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

　　中国睡眠研究会工作人员认为，压力、焦虑、情绪低落是中国青年睡不好觉的罪魁祸首。但是，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

　　影响睡眠的罪魁祸首

　　睡眠障碍

　　睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。那么睡眠障碍又是什么呢？表现形式又有那些呢？它跟失眠有什么关系呢？

　　睡眠障碍是什么

　　睡眠障碍是睡眠量不足以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。这种情况可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。

　　睡眠障碍的表现

　　1.入睡困难，躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5-1小时，多与不良情绪及不良生活习惯有关；

　　2.睡眠不实，时常觉醒，稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，多与心事较重有关；

　　3.晨醒过早，常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关；

　　4.睡不醒即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。

　　睡眠障碍与失眠

　　睡眠障碍的原因比较明确，大多可以查找出来并能加以纠正。睡眠障碍并非是什么疾病，仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。失眠则是一种常见的多发病，在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍。

　　入睡困难？

　　快来学学这些招数

　　入睡困难，早醒等，使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳，头昏、精神不振等症状都是由睡眠不足所造成的。那么，面对失眠所带来的这些困扰，应该怎样从源头上解决这个问题呢？首先我们可以预防产生失眠的症状，以下的做法可以借鉴：

　　建立睡眠信心；安排规律生活；睡前放松心情；慎用安眠药；设计安静卧房；使睡床单纯化；睡前饮食适度；饮酒不利睡眠；忌服安眠药物

　　除此之外，以下这些建议，也可以有效防止睡眠障碍：

　　一是努力找出造成失眠发生的生理与病理，以及精神因素的影响及其原因，有针对性地进行治疗或调整;

　　二是进行必要的心理调节和心理治疗;

　　三是科学的辅助用药治疗。药物治疗应为短期疗法，一般不超过4-6周，以防产生成瘾性和依赖性。

　　这些不能信

　　网传关于“睡觉那些事儿”

　　说法一

　　近几年，有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。比如，先睡上3个小时，醒后做些事情，然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。

　　专家表示：并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5－6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50－60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

　　说法二

　　网上有传言“智商高的人睡眠少”，声称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。

　　专家表示：临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育；晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

　　说法三

　　很多人因为生活环境以及社会的压力，一直在加班、上网，甚至是经常的熬夜，但是第二天还要正常上班，睡眠严重不足，一到周末就想把不足的睡眠补回来。

　　专家表示：睡眠补偿只能缓解疲劳，对于持续睡眠不足对身体造成的伤害是无法补偿的，而且时间久了还会导致植物神经功能紊乱，出现睡眠障碍。