在雾霾天气中，又该如何调试自己的心情呢?

2017-07-24 来源：北京德胜门精神科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的环境。

　　有抑郁倾向的人在冬季不要独自闷在阴暗房间内，应多和亲朋交流，多晒太阳，尽早治疗。家人要及时发现问题并进行心理干预，帮助患者进行药物和心理治疗，让他(她)远离抑郁症的困扰和伤害。对普通人则不妨注意从以下几点进行自我调适：

　　1、减少外出

　　大家这种天气减少外出，尽量在家里做一些娱乐活动，调整自己的情绪。如可以做一下深呼吸;或者在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐，为自己的身心适度放松;也可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。不出门的时候，在室内也可以运动锻炼，如打拳、做瑜伽、自己按揉身体等。对于需要长期待在室内的上班族，请调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的环境。

　　2、及时进行自我心理调节

　　可以多与家人朋友谈心交流，或多与朋友和家人聚会，及时进行自我心理调节。这时，平和的心态就显得尤为重要，恐慌、怨恨、焦躁，不合时宜的“追讨说法”和“深层解析”，都于事无补，反而会加重自己和周围人的心理负担。这也就是为什么联合国在减灾理念和实践中，一再强调“好心态可减灾”的道理。在做好自己力所能及的“减”霾工作的同时，也一定要积极调整好自己的心态，以平常心待之。

　　3、保持正常的生活规律

　　避免过度劳累，保证充足的睡眠，以保持正常的生活规律。

　　4、注意饮食合理

　　抑郁虽然是一种“心病”，但合适的饮食对调剂心情也很有帮助。

　　应多吃高热量的食物。如肉类、蛋类、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且热量高，可以增强御寒能力。水果首选香蕉，饮料则推荐荸荠、豆浆饮料，零食可以选择巧克力、花生等。这些高热量的食物都有兴奋神经系统、改善心情的作用。

　　5、要多吃热食

　　冬天要少吃冷盘、面包甚至冷饮等食物，多喝热汤、热饮和热饭菜。热乎乎的食物下肚，不仅身体温暖，心情也会温暖起来。

　　6、注意营养平衡

　　虽然高热量的食物有促进心情的作用，不过也要注意身体营养的平衡，还应多吃一些清淡的食物与之搭配，多饮水，适量补充维生素D。如膳食中增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等食材，这些都对缓解情绪有帮助。而能够滋阴润肺的食材如银耳、山药、百合、莲子、梨x、萝卜、莲藕等，在体内也有增加体液、提高淋巴系统活性的作用。此外，白色蔬菜瓜果都有滋阴润燥的作用，在雾霾天气下能帮助人体更好地排毒、解毒。

　　7、驾车出行不要着急

　　在驾车出行的过程中，由于能见度低和经常出现堵车情况，往往失去对前方路况的判断，容易造成司机情绪焦躁。当我们开车的时候，遇到这种天气，一定不能急躁，不妨听一些轻音乐，让自己的情绪舒缓下来;同时告诫自己，做一些积极的心理暗示，去处理前方的一些障碍或心平静气地耐心等待，以免造成情绪失控，因心急酿成无法挽回的大错。