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放松身心 克服焦虑

2017-07-18 来源:聊城公安民警心理健康学苑  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:焦虑是一种内心感受,这种感受可能会通过发抖、失眠等症状表现出来,但同时也可以通过身体的放松来缓解内心焦虑的状态。

  放松身体

  心身科学认为人的心理和身体是相互作用的。焦虑是一种内心感受,这种感受可能会通过发抖、失眠等症状表现出来,但同时也可以通过身体的放松来缓解内心焦虑的状态。

  放松身体下列各部位:

  1.右(左)手指及右(左)手腕

  握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开始;

  2.两手上臂:

  上下手臂夹紧,两手同时做。放松时,两手自然下垂;

  3.头部及额头:

  头部尽量上仰,额头紧紧往上推挤,让其产生皱纹,拉紧头皮及额头;

  4.眼睛:

  用力紧闭约五秒,眼皮缓缓张开一条细缝,眼球自然往下约可以看到鼻尖。

  5.牙齿及舌头:

  上下紧咬,舌头紧紧向上抵住;放松时,上下牙齿轻轻扣着,舌头悬空。

  6.脸颊及嘴唇:

  上下唇紧闭,脸颊向左右尽量拉;放松时,嘴唇轻轻阖着。

  7.颈部及肩膀:

  肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉。

  8.胸、背部:

  两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉。

  9.腹、腰部:

  腹部用力将腹部尽量突出,臀部夹紧;放松时,全身重量下沉于臀部(坐姿),腿及脚下沉。

  10.两脚及两腿:

  脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或绷紧;放松时,脚底平贴地面(坐姿),腿及脚下沉。

  这里再介绍一个常见的身体放松方法——腹式呼吸法,当小伙伴感到紧张焦虑时,不妨试一试这个“呼气肚子扁下去,吸气肚子鼓起来”的方法。

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