学会控制怒火

　　有些人，有些事总是让人控制不住怒火，但又不适合当场发泄，那么面对这种情况如何巧妙化解，既保持住了自身的修养又不至于心里憋屈呢？

　　其实很简单，以下是控制怒火的6个小技巧，你知道几个呢？

　　1.往前走，数到10

　　当人处于紧张、焦虑的状态时，心率加快，经常出现的是一种浅而快的呼吸。这种情况下，人很难意识到自己行为的结果。通过往前走，数到十，在数一系列数字的过程中，一种有意的自我暗示，心律跟着步伐的节奏也渐渐的慢了下来，人也会变得冷静许多。

　　2.看戏的心态。

　　你坐在台下看戏，会感到紧张吗？不会！同样，如果把那个让你发怒的人的一言一行都当做是在演一出戏，而你则是把一切都早已看穿的人，任由他变出什么花样，无理也好，骄傲也罢，只不过是一个戏子在你面前摆弄着戏法罢了。

　　3.离开让你愤怒的场景

　　古人有句话叫“眼不见心不烦，耳不听心而静”，如果情况允许，怒火又难以忍耐时，可以选择暂时离开当下的环境，去一个视野开阔或者没有其他人的地方。如果你在工作的时候遇到让你生气的事，最好另外找一个房间冷静一下，或者到室外呆一会。如果你开车上班，可以在车里坐一坐，在属于自己的空间会让人好受一些。

　　4.深呼吸。

　　深呼吸其实是最简单，最实用的放松解压法。通过改变呼吸的方式，身体的感觉，进而改变心理状态。用鼻子深深的吸一口气（默数1.2.3），停留1秒，再慢慢的用嘴巴呼气（默数1.2.3），在整个过程中把注意力放在数数上。这样来回几次，直到你感到重新恢复了对情绪的控制力。

　　5.整理你的情绪。

　　如果你觉得别人的话里有话，那是因为你心里有刺。为什么会愤怒？因为某些人，某些事戳中了你心里的那根刺，或是悲伤、恐惧、羞愧、自卑等等，愤怒成了我们免于体验这些“不爽”感觉的保护罩，有了它，我们很安全，没人能发现它们。当你学会面对并接受悲伤、恐惧、羞愧、自卑等等，愤怒的保护罩便也失去了它存在的意义。

　　6.表达你的感受

　　著名的心理学家佛洛伊德说“一个人能够合理的象征性的表达他的愤怒和攻击性，这是心理健康的一个重要标准。”因此，我们控制怒火，不代表我们接受不合理的事，不讲道理的人。我们要学会用坚定的语气表达自己的感受，用事实说话，在坚定的同时一定要保持基本的尊重态度，清晰有效地和对方交流你的想法。

　　愤怒是一种情绪的表达，是好是坏不在于愤怒本身，而在于我们对待它的方式。有些时候需要我们尽情的发泄，有些时候却需要我们学会理智的控制。本文所指的控制怒火不是让我们压制愤怒的情绪，而是面对一些特定的场合时，我们不选择一个人生闷气不说话，也不选择一开口就是过激的言辞，而是巧妙的化解怒气，不被熊熊烈火所控制。

　　愤怒是一种情绪的表达，是好是坏不在于愤怒本身，而在于我们对待它的方式。有些时候需要我们尽情地发泄，有些时候却需要我们学会理智的控制。当难以排解怒气时，尝试去找专业的心理咨询师来一起解决问题吧，糖果心理咨询室为你排忧解难！